Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa
Ejercicio Esternocleidomastoide ukax kunka ch’amanchañatakiwa, ukax nayraqatax musculo esternocleidomastoide ukaruw uñtatawa, ukax kunkax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukatx tensión ukaruw jisk’acharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw kunka usuchjasipxi jan ukax qala chuymanïpxi, juk’ampis khitinakatix qunt’asis sarnaqapki jan ukax irnaqawinakanx jaya pachaw qunt’asiñax wakisi. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw posturap sum uñjapxaspa, jan waltʼäwinakapsa askichapxaspawa, ukat kunkapan jan sinti usuntapxañapatakiw jarkʼaqasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa
- K’achat k’achat p’iqim ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamatwa kunka ch’iqa tuqirux ch’iqa tuqiru ch’allt’asiñama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa jikxatasiwa estiramiento musculo esternocleidomastoide ukaru ukaxa kunka lado tuqiru t’ijti.
- K’achata k’achata p’iqixa nayraqataru uñtata kutt’ayaña ukatxa pachpa ch’iqa tuqiru kutt’ayaña, pachpa pacha katxaruña.
- Aka ejercicio lurañaxa 3-5 kutiwa sapa ladu tuqiru, ukhamata mä suma estiramiento jan kuna usuchjasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa
- Qʼumachasiña: Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, cuerpomar juntʼuchañax wali wakiskiriwa, ukhamat wilax musculonakamar jukʼamp sarañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Mä qhawqha minutonaka cardio kʼachachaña, kunjamtï jankʼak sarnaqañasa jan ukajj tʼijuñasa, cuerpomar ejercicio lurañataki wakichtʼañatakiw yanaptʼistaspa.
- Chiqapa Postura: Kunka ejercicio lurañaxa, chiqapa postura utjañapatakixa ch’amachasiñamawa. Qhipäxar quntʼasiñasa jan ukax kʼuchuñasa, tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Amparanakamax samarañapawa ukat pʼiqimax neutral ukankañapawa, janiw nayrar jan ukax qhipäxar inclinatäñapäkiti.
- K’achata ukhamaraki ch’amampi sarnaqaña: SCM ukanxa ejercicio lurañaxa, kust’awinakaxa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Jankʼak jan ukajj chʼalljjtayasisajj musculonakarojj tʼaqesispawa jan ukajj yaqha ukhamanakaruw usuchjaspa. Pantjasiwinak jan lurañatakejja:
- Sinti chʼamachasiña: Mä común ukhamawa
Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicionak lurapxaspa, ukax Esternocleidomastoide (SCM) ukaruw uñtatawa, ukax kunka ladonakan t’ijtir musculowa. Ukampirus, juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, kunatix uka musculonakax sensitivo ukhamäspawa ukatx janiw jilpachax rutinas de entrenamiento ukanx uñt’atäkiti. Mä sanu ejercicio qalltirinakatakix Flexión de Cuello ukawa: 1. Qunt’asiña jan ukaxa chiqaru sayt’aña. 2. Chinuxa pechokama juk’ata juk’ata llamp’u chuymampiwa jisk’achaña. 3. Aka chiqaru 5-10 t’ijturjama katxaruña. 4. K’achata k’achata p’iqimxa kutt’ayañawa, ukhamata chiqaru uñtañataki. 5. Aka lurawixa 10 kutiwa luraña. Amtañäni, janipuniw kuna kuyntʼañas chʼamachasiñasäkiti ni kuna llakis utjañapäkiti. Uka ejercicionak sum lurañ jan sum yatksta ukhajja, mä profesional de fitness jan ukajj terapeuta físico ukar jisktʼasiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa?
- Cleidocervicalis ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix muskulux columna cervical uksaruw jilxati, jan ukax proceso mastoideo ch’akha temporal uksaruw puri.
- Sternocleidomastoideus Biventer ukaxa mä juk’a variante ukhamawa kawkhantixa muskuluxa pä purakaniwa mä lanti.
- Sternocleidomastoideus Accessorius ukaxa yaqha mayjt’awiwa kawkhantixa utji mä yaqha, jisk’a muskuluxa paralelo ukhama t’ijtiri jach’a Esternocleidomastoide ukampi.
- Sternocleido Occipitalis ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa musculo ukaxa occipital ch’akharu jilxati proceso mastoideo uksa tuqiru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Esternocleidomastoide ukaxa wali ch’amawa?
- Ukhamaraki, hombros encogimientos ukaxa Esternocleidomastoideo ukarux phuqt’ayaspawa kunatix trapecio musculos ukanakaruw irnaqapxi ukax Esternocleidomastoide ukampix wali jak’at uñt’atawa, ukax taqpach kunka ukat hombros ukanakan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
- Chin tucks ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa Esternocleidomastoide ukaru phuqt’ayi, kunatixa ukaxa flexores de cuello profundo ukaru uñtatawa ukaxa irnaqapxi Esternocleidomastoide ukampi chikt’ata ukhamata p’iqi ukhamaraki kunka postura suma uñjañataki.
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