Kunka Extensor Estiramiento ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Extensor Estiramiento ukampi
Neck Extensor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, tensión ukar jisk’achañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, kunka qhipäxan musculonakar uñch’ukiñataki. Ukax juk’amp askiwa, khitinakatix walja horanak mä escritorio ukan irnaqapki jan ukax dispositivos electrónicos ukanakamp apnaqapki ukanakataki, ukat kunkapax qala jan ukax t’aqhisiñaruw puriyi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunka jan walt’awinak askichaspawa, movilidad ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, ukat kunkax taqpach k’umarañapataki ukhamarak suma jakañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Extensor Estiramiento ukampi
- K’achat k’achat ñik’utax pecho tuqir jaquntañawa, qhipäx chiqaparu uñjañakama, ukhamat kunka qhipäxan mä juk’a ch’allxtañ jikxatañkama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki mä khuskhaki.
- K’achata k’achata p’iqimxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka estiramiento ukaxa 3-5 kutiwa luraña, jan ukaxa kunjamatixa k’umaraptayaña jan ukaxa profesional de fitness ukaxa iwxt’ki ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Extensor Estiramiento ukampi
- Llamp’u chuymampi ch’allt’asiña: Kunka ch’ukuñaxa, llamp’u chuymanïñaxa wali askiwa, janirakiwa kunkaxa jan wali chiqanakaru ch’amañchañakiti. Mä pantjasiwix p’iqip sinti ch’amampiw jaquntañasa jan ukax ch’allt’añasa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, pʼeqem nayraqatar llampʼu chuymampiw chʼalljjtayañama, ukhamatwa kunkapan qhepäjjapan mä chʼukuñajj jikjjatasi.
- Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata antutaña. Janiw qalltañ chiqar kutt’añax wakiskiti kunatix muskulunakarux jan walt’ayaspawa. Mä qawqha kutimpiw estiramiento lurañax juk’amp askinak jikxatañataki.
- Samsuña: Janiw samsuñam chʼukuñamäkiti. Jan ukasti, ejercicio lurañ tukuykamajj wali chʼamampiw samsuñama. Ukhamatwa chʼakhanakajj samarañapa ukat jukʼamp chʼamañchtʼarakini
Kunka Extensor Estiramiento ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Extensor Estiramiento ukampi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Extensor de Cuello ukax lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat tensión ukar apaqañataki ukat kunkapan flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw forma ukat técnica sum apnaqañax wali wakiskiri, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukat jan nivel de confort ukat juk’ampirus thaqhañataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhax jank’akiw jaytañax wakisi ukat k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Extensor Estiramiento ukampi?
- Estiramiento de Flexión Lateral de Cuello: Aka variación ukanxa, p’iqim mä ladoruw liwxatañama, jinchumxa amparamar jak’achañamawa, ukhamatwa kunkax mayni ladopan estiramiento ukham jikxatasiñama.
- Qhipäx kunka ch’ukuña: Aka ch’allxtawix kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asiñapa, ukatx pä ampar qhipäxar puriñaw ukat ch’iqa amparampiw ch’iqa amparat katxaruña, amparampix ch’iqa ampar llamp’u chuymampiw ch’allt’añama ukat kunkax ch’allt’añama ch’iqa tuqiru.
- Escápulas elevadoras Estiramiento: Aka estiramiento ukaxa lurasirakiwa mä ampar qhipäxaru uchasaxa p’iqimxa mayni tuqiru liwxatasa, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqim diagonal tuqiru jaquntaña, kunjamatixa axilas ukar uñch’ukiñ yant’kasma ukhama.
- Cobra Prone: Akax juk’amp nayrar sartat kunka extensor satawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Extensor Estiramiento ukampi?
- Chin Tucks: Aka ejerciciox p’iqir qhipäxar alineación ukar jaquntañ musculonakaruw ch’amañchi ukat escaleno ukat suboccipital musculonakaruw ch’amañcharaki, ukax p’iqix nayrar sartañapataki jan ukax aynacharu sapa kuti sarañapatakix juk’amp activo ukhamawa, ukhamatwa Neck Extensor Stretch ukax complementa.
- Pecho Estiramiento: Aka ejerciciox pecho jist’arañatakiw yanapt’i ukat postura ukax juk’amp sumaptañapataki, ukax turkakipt’asax kunka musculonakar jan walt’ayañatakiw yanapt’i ukat Estiramiento Extensor de Cuello ukax juk’amp suma alineación ukar ch’amanchasa ukat kunka usuchjasiñatakis jan sinti ch’amañchañatakis yanapt’araki.
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