Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Elbow Extensor Anconeus Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax codo ukat antebrazo musculonakan flexibilidad ukat ch’amap askichañatakiw amtata. Uka musculonak wal apnaqañ munapki uka deportenakaru jan ukax lurañanakar sarapki ukanakatakix wali askiwa, sañäni, tenis anatirinakataki, levantadores de pesos ukanakataki jan ukax uka tuqit usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Uka estiramiento sapa kuti lurasaxa, maynix jukʼamp kuyntʼañapatakiw yanaptʼaspa, musculonakan jan chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa, ukat codo ukat antebrazo ukan jan sinti usuchjasiñas jan ukax usuchjasiñas utjarakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi amparam nayraqatar luqtañamawa, amparamxa alayaruw uñtatäñapa.
- Ch’iqa amparampixa, ch’iqa amparana ch’iqa amparanakaparuxa llamp’u chuymampiwa ch’allt’añama, ukatxa pampa tuqiru qunt’ayañama, ukhamata nayra amparanakasa codomanxa mä ch’allt’ata jikxatasiñakama.
- Aka chiqaruxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa wali ch’amampiwa samsuñama, ukhamaraki mä khuskhaki samsuñawa taqpacha t’ijturjama.
- Mayni amparamampixa uka pachpa lurawixa antutañawa ukatxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki jan ukax jerking movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, amparampi amparampixa jukʼat jukʼatwa janchi tuqir sarañama, ukhamatwa codox chiqaparu uñjañama. Ukhamatwa ancóneo musculo sum chʼamañchtʼasini, ukhamatwa jan chʼajjwayañas ni usuchjasiñas utjkaniti.
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Janiw amparam cuerpomar sinti jayarstʼayasajj chʼamañchañamäkiti. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañama, ukhamatwa codo qhepäjjan mä jukʼa tensión jikjjatasma. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, wali jayaruw chʼallxtasta ukat qhipäxarux jan sinti llakisiñaw wakisi.
- Sapa kuti samart’aña: Janiw sinti jaya pachax estiramiento katxaruñamäkiti kunatix ukax musculonakar qarjañaruw puriyaspa. Amtañani 15- 15 maraninakataki.
Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Extensor de Codo Anconeus Stretch uka lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix sum lurapxañapawa. Qalltapxañapawa ampar chiqaru janchi nayraqataru jilxatayasa, ukxaruxa llamp’u chuymampiwa codo ch’allt’apxañapa ukatxa mayni amparapampiwa codo ukaxa janchi tuqiru jaquntapxañapa. Jupanakax pata ampara qhipäxanx mä estiramiento ukham jikxatasipxañapawa. Kuna llakinakas utjchi ukhaxa, jankʼakiw jaytxañapa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ch’amanchapxañapawa kunatix ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Perqampi yanapt’ata Anconeus Estiramiento: Mä pirqa uñkatata sayt’añawa, amparanakamaxa pirqaru uchañawa, amparanakama taqpacha luqxatasa ukatxa amparanakamaxa alaya tuqiru uñtatawa. Llamp’u chuymampiw palmeram pirqar ch’allt’añama, codoman mä estiramiento ukham amuyañkama.
- Toallampi yanapt’ata Anconeus Estiramiento: Mä toallaxa pä amparampi nayraqataru katxaruñawa. Uka usump usuntat ampar patat apxatasaxa, kʼumara amparamampiw toallax alayaru jaquntañama, ukhamatwa usuchjat amparamax codo tuqir quntʼasi ukat chʼukuñama.
- Ancóneo Supino Estiramiento: Qhipäxar ikintasax amparam chiqak techo tuqir luqtañamawa. Mayni amparam apnaqasa, llampʼu chuymampiw ampar pʼeqemar chʼalltʼañama, ukhamatwa pʼeqeman mä jukʼa chʼalljjtayasiñama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo Extensor Anconeus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Push-ups: Push-ups ukax tríceps, deltoides ukat pectoral musculos ukanakaruw irnaqäna, ukax indirectamente musculo ancóneo ukarux yanapt’iwa ukatx Estiramiento Ancóneo Extensor de Codo ukax juk’amp askiwa, muyuntat musculonakar ch’amanchasa.
- Extensión de Tríceps aéreo: Aka ejercicio ukaxa chiqapawa tríceps ukatxa ancóneo musculos ukanakaru uñtatawa, ukhamata ch’amapa ukhamaraki flexibilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa taqpacha suma lurañataki ukhamaraki suma chuymacht’añataki Extensor de Codo Ancóneo Estiramiento ukaru.
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