Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
Decline Bench Press ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax pecho musculos ukan alaya tuqiruw uñt’ayasi, ukax mä aski thakhiw musculos definición ukar ch’amanchañataki ukhamarak taqpach pecho ch’amap jilxatayañataki. Aka ejerciciox wali askiwa qalltirinakataki ukhamarak gimnasio ukar saririnakatakix wali askiwa, jupanakax mä suma muyu, esculpido pecho uñstayañ amtapxi. Decline Bench Press ukar entrenamiento ukar uñt’ayañax kunayman entrenamiento ukar yanapt’aspawa, musculonakan desequilibrionakapat jark’aqasiñataki, ukat yaqha ejercicios superiores ukanx juk’amp sumaw irnaqañama.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
- Banco patxaruw kayunakax kayunak ch’uqt’asis ikiñar qunt’asim, ukat mä amparamp katxaruñampiw barra katxaruñama, ukax mä juk’a jach’akiwa, ukax mä juk’a jach’akiwa, ukat barrax estantet apsuñamawa.
- Kʼachat kʼachat barrajj pecho manqhar alayaruw apaqtʼañama, ukat codonakamajj 90 gradonakaruw ángulo uñtatäñapa.
- Pecho musculonakampiw barrax qalltañ chiqar kutt’ayañama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki ukampis jan llawintatäñapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa kutiwa control de la barra mantenida, ukatxa barra ukaxa estante ukarux kutt’ayañawa mä kuti tukuyatatxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
- Chiqapa: Banco patxaruw kayunakax kayunakan almohadillanakap manqhar sum chintʼat quntʼasiñama. Ukax ejercicio lurañ pachanx equilibrio ukat estabilidad ukanak utjañapatakix wali wakiskiriwa. Pʼeqemasa, amparanakamasa ukat chhuxriñchjasiñamasa banco patjjan wali chʼamanïñapawa. Janiw bancot qhipäxar apsuñamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Amparamp uchaña: Barrax amparat sipansa jukʼamp anchoruw katxaruñama, amparanakamxa jumat jayaruw uñtatäñama. Mä pantjasiwix barra sinti jisk’a katxaruñawa ukax muñecas ukarux tensionaspawa ukat pecho musculonakan engagement ukarux limitaspawa.
- Controlado movimiento: Barrax jukʼat jukʼatwa pecho manqhar jaquntañama, codos ukanakax niya 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw pechomat barra liwxatañamäkiti ni codonak patat llawintasiñamäkiti, kunattix ukax lurasispawa
Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
Jïsa, qalltirinakax Decline Bench Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis k’achachata pesajenakampi qalltañax wali askiwa, ukhamat sarnaqañar yatintañataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali wakiskiriwa suma forma ukhamaraki técnica ukanaka utjañapataki ukhamata ejercicio ukaxa wali askiwa ukhamaraki jani kuna usuniñapataki. Mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr kuti uñjañapatakix wali askïspa, ukhamatwa suma formanïñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
- Close-Grip Decline Bench Press: Jak’achasiñatak katxaruñama chiqañchasaxa, tríceps ukarux juk’amp ch’amampiw uka variación ukanx uñch’ukiñama.
- Prensa de Banco de Declive con Bandas de Resistencia: Prensa de banco de declive ukar bandas de resistencia yapxatañax ch’ama jilxatayaspawa ukat musculos estabilizantes ukanakaruw chikañchaspa.
- Prensa de Banco de Mancuernas de Declinación de Un Brazo: Aka ejercicio unilateral ukax mä lado ukar mä lado ukar uñtatawa, ukhamat equilibrio muscular ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Incline Push-ups: Janis chiqpachapunix banco prensa ukhamäkchixa, aka ejercicio de peso corporal ukax movimiento de prensa de declive ukar uñtasitawa ukat mä jach’a alternativa ukhamawa kunapachatix equipos ukanakax jan utjki ukhaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
- Prensa de Banco Plano ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Prensa de Banco de Declina ukaruw yanapt’i, kunatix musculos pectorales medios ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat taqi chiqanakax pecho ukan mä kipkak irnaqañapataki.
- Cable Fly ukax mä suma complemento ukhamarakiwa Decline Bench Press ukatakix kunatix yanapt’iwa yaqha ángulo ukat musculos pectorales ukanakar yaqhawjar jaqukipañataki ukhamarak uñch’ukiñataki, simetría muscular ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukax taqpach pecho ukan jilxatañapatakix wali wakiskiriwa.
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