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Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa

Dumbbell Hammer Curls ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza versatil ukawa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos ukanakarux wali jach’a jiltañapatakiw uñacht’ayi ukat juk’amp ch’amampiw katxaruñax utji. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat cuerpon patat ch’amanïñapataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach atlético ukan ch’amanchañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Pata amparanakax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesajes ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
  • Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
  • Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
  • Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama ukat janiw qhipäxampi jan ukax amparanakampis pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Janiw liwxatasiñamäkiti: Mä pantjasiwix qhipäxam jan ukax amparanakampiw pesajenak apthapiñawa. Ukhamatwa ejercicio lurañax bíceps ukar jan waltʼayañapatakik yanaptʼi, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukhamäñapatakix codos ukanakax torso ukar jak’achasipxañamawa, ukat janiw amparanakamamp mancuernas ukar apthapiñamäkiti.
  • Kuyuña Controlado: Uka ejercicio lurañaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlado ukhama luraña. Jan mancuernas jankʼak apthapiñ yantʼañat sipansa, jan ukajj alaya fase ukan jankʼak jaqontañat sipansa. Ukhamatwa musculonakax juk’amp ch’amanchatäni ukat usuchjasiñatakis jan walt’äwinakax janiw utjkaniti.
  • Peso apropiado: Mä peso apnaqañax ch’amäspawa ukampis

Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Hammer Curls ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar puriñapataki, ukat jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Sapa kutiw mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukar nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Cruz Cuerpo Martillo Rizos: Mancuernas ukanakax nayra saräwiparjam k’uchuñat sipansa, cuerpoman k’uchuñat sipansa, bíceps manqhankir musculo braquialis ukar uñch’ukiñawa.
  • Qunt’at Martillo Rizos: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat yaqha musculonak apnaqañax juk’akiw pesaje apsuñataki.
  • Rizos de Martillo Alternativo: Aka mayjt’awina, mä mancuerna mä kutikiw jilxattaspa, janiw panpachanix mä pachan jiltayañakiti, ukax sapa ampar sapa mayniruw uñch’ukiñama.
  • Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, ejercicio lurañax bandas de resistencia ukampiw lurasi, ukax taqpach movimiento ukanx constante tensión ukaw utji.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Martillo Curls ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Pull-ups: Aka ejerciciox Dumbbell Hammer Curls ukarux phuqt’ayiwa, bíceps ukarux yaqha tuqitw ch’amanchasi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw ampar musculonakataki ukat juk’amp ch’amampiw katxaruñataki.
  • Rizos de Concentración: Rizos de concentración ukaxa bíceps uksa tuqiru uñtatarakiwa, kunjamatixa Rizos de Martillo de Mancuerna, ukampisa ukaxa juk’ampi específicamente musculo bíceps uksaruwa yaqhawjar jaqukipi, ukaxa masa muscular ukhamaraki definición ukanaka lurañataki yanapt’i.

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