Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña
Reach Forward Upper Back Stretch ukax mä suma ejercicio ukawa, ukax pata qhipäx tuqiru, amparanakaru, ukat kunkaruw uñtatawa, ukax jan sinti jan walt’awinak utjañapatakiw yanapt’i ukat uka chiqanakan flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw escritoriopan jan ukax computadoranakapan qunqurt’asis sarnaqapxi, ukat cuerpox patat ch’amakt’ayaspawa. Uka estiramiento lurañax rutinamar uñt’ayañax juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, t’iju t’iju musculonakat jan walt’awinak jan utjañapataki, ukat taqpach jañchin sum jakasiñatakis ch’amanchaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña
- Amparanakam nayraqatar chiqak luqxatañamawa, ukat amparanakamxa amparanakamxa jumat jayaruw uñtatäñama.
- Amparanakam llampʼu chuymampiw nayrar liwxatañama, ukatsti pata qhipäxar muyuyañamawa ukat ñikʼutamsa pecho tuqir liwxatañamawa.
- Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa estiramiento ukaxa pata tuqiru ukhamaraki amparanakamanwa jikxatasi.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa qalltaña chiqaru kutt’añawa, ukatxa ejercicio ukaxa wakisiwa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña
- Samsuñam controlaña: Samsuñajj ejercicio lurañatakejj wali wakiskiriwa. Janïr estiramiento qalltkasax wali manqharuw samaqtʼañama, ukat nayrar amparap luqtasax samaqtʼasiñamawa. Ukhamatwa musculonakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi. Janiw samañam katxaruñamäkiti, ukax cuerpon jukʼampiw jan waltʼayaspa.
- Kʼachat kʼachat chʼamañchtʼasiña: Nayraru amparap luqtkasaxa, jukʼat jukʼatwa chʼallxtañama, ukat llampʼu chuymampiw chʼallxtañama, janiw usuchjasiñamäkiti. Sinti chʼamampi jan ukajj jankʼak chʼalljjtañsa janiw pantjasipjjañamäkiti, ukajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasiraksnawa.
- Katxaruña ukatxa jaytaña: Mä kutixa mä suma estiramiento ukaru purisaxa, niya 15-30 segundos ukjamawa uka posición ukaru katxaruña. Ukhamatwa musculonakajj samarañapa ukat jayarstʼayaraki. Jark'aña
Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de espalda superior Reach forward uk lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñataki ukat amparanakaman musculonakap sustjañataki. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Nayraqataru amparanakam luqtañamawa. 3. Jakhunaka mayachaña jan ukaxa amparanaka mayaru ch’allt’aña. 4. Amparanakax pechot jayaruw jaquntañama, ukhamat qhipäxax muyuñapataki. 5. Ukax mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama. 6. Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa samarañawa. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat sum sarnaqañasa wali wakiskiriwa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña?
- The Standing Reach Forward Stretch: Aka versión ukax sayt’ataw lurasi, kawkhantix cinturar qunt’asis uraqir puriñkama, pata qhipäx ukat amparanak ch’ukuña.
- Nayraru puriñxa Twist Stretch ukampi: Aka variación ukanxa, nayraqataru puriñawa kunjamatixa yatita ukhama, ukampisa ch’iqa jan ukaxa kupi tuqiru mä twist yapxataña, ukhamata juk’ampi ch’amañchañataki qhipäxaru ukhamaraki amparanakaru.
- The Reach Forward with Resistance Band Stretch: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukampiw lurasi. Pä amparampi banda katxaruña, nayraqataru luqtaña ukatxa banda ukxa jaljaña juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki pata tuqiru ch’allt’añataki.
- Uka Reach Forward on Stability Ball Stretch: Aka versión ukax luratawa cuerpom mä bola de estabilidad ukar drapear ukat nayrar puriñkama, ukax mä juk’amp manqhan estiramiento ukat yapxatat yanapt’añatakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraru puriñkamaxa pata qhipa tuqiru ch’allt’aña?
- "Aprimidos de Cuchilla de Hombro" ukaxa yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatixa jupanakaxa musculos ukanakaru uñtatawa hombros ukanaka taypina, pachpa chiqaru uñtatawa Reach forward superior espalda estiramiento ukampi, ukhamata postura ukaxa suma uñjañataki ukhamaraki jisk’achañataki riesgo de espalda ukhamaraki kunka usu.
- "Extensión Torácica" ejercicios ukax Reach forward upper back stretch ukaruw phuqt'ayaraki kunatix específicamente columna torácica ukaruw uñt'ayi - espalda patat chika taypi chiqanakaru, movilidad espinal ukar juk'amp askinchañataki ukat waljaniruw escritorionakan qunt'asiñat posición hunched-over ukar saykatañ yanapt'i taqi uru.
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