Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento
Sitting Side Reach Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat ladoman musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukat musculos ukanakan tensión ukarux jisk’acharaki. Taqi niveles de aptitud ukankirinakatakix wali askiwa, khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax jan sarnaqañ yatipki ukanakatakis wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux jan sinti llakisiñapataki ukat cuerpon taqpach samarañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento
- Ch’iqa qunqur qunt’asiñamawa ukatxa ch’iqa kayu patxaru ch’akkatañamawa, ch’iqa kayuxa ch’iqa qunquri anqäxaru pamparu ch’uqt’ayañawa.
- Kupi amparamxa alayaru jilxatayañawa, ukatxa cuerpomxa ch’iqa tuqiru k’uchuñama, ch’iqa amparamaxa ch’iqa tuqiru p’iqi patxaru puriñkama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa cuerpoman ch’iqa tuqiru.
- Qalltañatakixa kutt’añawa ukatxa mayni tuqiruxa ejercicio lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento
- Alineación de columna vertebral: Columna vertebral chiqaparu ukat jach’a ch’akhanakax taqpach tramo ukanx utjañapawa. Mä pantjasiwix qhipäxar liwxataña jan ukax muyuñawa, ukax qhipäx musculonakaruw ch’amañchaspa ukat estiramiento ukax janiw sumäkaspati.
- Controlado movimiento: Pata cuerpomxa llampʼu chuymampiw chʼiqa tuqir jaquntañama, chʼiqa amparamsa chʼiqa kayuruw puriñama. Wali askiw jan jank’aki aka kuynt’awi jan ukax janchimar ch’amanchañax mä posición ukar jan sum jikxatasiñapataki. Uka estiramiento ukax ch’iqa lado cuerpomanwa jikxatasiñapa.
- Samsuña: Amtañani, estiramiento ukanx wali ch’amampiw samsuñama ukat sapa kutiw samsuñama. Samsu katxaruñax mä pantjasiwiwa, ukax cuerponx juk’ampiw tensión uñstayaspa, ukat estiramiento ukax janiw askïkaspati.
Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Sitting Side Reach Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Kayunaka nayraqataru ch’ukuñampi pamparu qunt’asiñamawa. 2. Chakanaka jach’a ch’allt’aña. . 4. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña. 5. Mayni tuqiruxa lurawixa mayampi lurañawa. Amtañäni, qhepäjjat cheqapar sarnaqañaw wali wakiskirejja, janiw sinti chʼamachasiñasäkiti. Amtäwix llamp’u chuymamp ch’allxtasiñawa, janiw usuchjasiñakiti. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, jumatix ejercicio lurañ machaqästa ukhax wali askiwa k’umaraptayañ tuqit yatxatirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukamp jiskt’asiñama, ukhamat ejercicio lurañax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento?
- The Seated Twist: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunakax ch’uqt’ata, ukatx torso ukarux mä ladoruw t’ijt’ayaña, ukampirus caderas ukanakax jan sayt’ataw uñjasi.
- Mariposa Estiramiento: Aka variación ukanxa, pamparuw qunt’asisma, kayunakam mayachthapi, ukat qunqurinakamax ladonakaruw jaquntañama. Ukat jukʼamp chʼamañchtʼasiñatakiw nayrar jaltʼasma.
- Quntʼat Isquiotibiales Estiramiento: Ukatakix mä sillun patan quntʼasiñawa, mä kayux nayraqatar chiqak jilxattañawa, talonam pamparu uchañawa, ukat nayrar jaquntañawa.
- Chaki ch’uqt’ata puriña: Aka t’aqa taypinxa, mä kayu mayni kayu ch’uqt’ata pamparu qunt’asi, ukatxa ch’akkata kayu kayu tuqiru puriña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Lado Alcance Estiramiento?
- Uka Cat-Cow Stretch ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa kunatixa janiwa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi columna vertebral ukhamaraki kunka ukanakana askinchaskiti ukaxa Sitting Side Reach Stretch ukanxa uñt’atarakiwa, ukampirusa yanapt’arakiwa postura ukhamaraki equilibrio ukanaka suma uñjañataki.
- Butterfly Stretch ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Sitting Side Reach Stretch ukaruw phuqt’i kunatix alaya janchiruw uñt’ayi, juk’ampis caderas ukat thixninakaruw uñt’ayi, ukax mä equilibrado taqpach cuerpon estiramiento ukaruw uñt’ayi, kunapachatix Sitting Side Reach Stretch ukax Sitting Side Reach Stretch ukampiw uñt’ayasi.
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