Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento
Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukat tension muscular ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax jan suma sayt’asitapat qhipäxan jan walt’ayasipxi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax qhipäx usuchjasiñ jan utjañapatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki ukat cuerpon taqpach sarnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento
- K’achat k’achat pata janchimx caderas ukanakat nayrar jaquntañamawa, qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax llamp’u chuymamp ch’allxtañapa.
- Nayraqataruw amparanakam luqtañama, pampa tuqir puriñama, ukhamat jukʼamp manqhar chʼallxtañataki.
- Uka chiqaruxa 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, taqpacha pachana wali ch’amampiwa samsuña.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatsti mayampi luraña 3-5 kuti, jankucha ukhama suma.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento
- Controlado Movimiento: Uka estiramiento lurañaxa, movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controladas ukhamawa. Janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax akatjamat sarnaqañas kunatix muskulunakar t’aqhisiyaspawa. Antisas llampʼu chuymampiw caderamat nayrar jaltʼañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam sarnaqañapa.
- Uka estiramiento katxaruña: Mä kutixa nayraqataru ch’allt’asisax mä suma chiqaru, estiramiento ukaxa niya 30 segundos katxaruñawa. Janiw t’ijtxañamäkiti ni cuerpoman pesopampix juk’amp tramo ukar ch’amanchañamäkiti, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamajj mä kikpaki samsuñ amtañamawa. Samsuñam katxaruñax musculonakaman tensionaruw puriyaspa ukat estiramiento ukax janiw sumäkaspati. Inhalaña kunjamatixa wakicht’asiski estiramiento ukatxa exhala ukhama
Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax Sitting Lower Trunk Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä sanu estiramiento ukawa, ukax sapa mayniw taqi niveles de fitness ukan lurasispa. Ukampirus, sapa kutiw wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä yatxatat profesionalan uñjata ejercicio lurañaxa, ukhamat técnica chiqaparu uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
- Seated Twist Stretch: Aka variación ukanxa, pamparu qunt’asitawa kayunaka jilxatayasa, mä qunquri k’umaraña ukatxa mayni kayu patxaru ch’iqt’ayaña, ukatxa torso ukarux qunqur doblado tuqiruw t’ijt’ayañama, ukhamata extensores de tronco inferior ukanakaru ch’allt’añataki.
- Nayraqatar qunt’asis k’uchuña: Aka ch’allxtawix pampan qunt’asiñawa, kayunakax nayraqatar jilxattasaw qunt’asiñama, ukatx caderas ukar nayrar qunt’asisaw kayunakap tuqir puriñama, ukat tronco inferior extensores ukar ch’allt’aña.
- Seated Side Bend Stretch: Aka variación ukatakixa, mä sillun qunt’asiñamawa kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata, ukatxa torso ukarux mä ladoruw doblaña, ukampirus caderas ukanakax jan sayt’ataw uñjasi, ukat extensores de tronco inferior ukanakax mayni ladoruw ch’allt’añama.
- Seated Back Extension: Aka tramo ukax mä sillun patan qunt’asiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
- Child’s Pose Stretch ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ukaruw yanapt’i, kunatix ukax yanapt’iwa largo ukhamarak ch’ukuñ musculos inferiores de la espalda, ukax tensión ukanak askichañataki ukhamarak juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
- Seated Forward Bend ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ukaruw yanapt’aspa kunatix ukax espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, flexibilidad ukat musculos ukanakan tightness ukar jisk’achañataki, ukax taqpach rango de movimiento ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’asiñani Tronco Inferior Extensor Estiramiento
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