Palanca Lying Pecho Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Pecho Prensa
Lever Lying Chest Press ukax mä suma ch’amanchawi ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos pectorales, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukax cuerpo patat ch’amañchañataki ukhamarak definición muscular ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix controlado movimiento ukaw utji, usuchjasiñax juk’akiw utji ukampirus wali ch’amamp entrenamiento ukaw utji. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat pechopan chʼamanïñapataki, musculonakan chʼamanïñapataki, ukat taqpach cuerpon patat suma uñnaqtʼanïñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Pecho Prensa
- Uka palanca maquinan amparanakapxa amparanakampiw katxaruñama, ukhamatwa palmeranakamax kayunakamar uñtatäñapa ukat amparanakamax hombros ukchʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼäñapawa.
- Amparanakax alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki, ukampis amuyasiñamawa codonak jan llawintañataki, ukax qalltañ chiqawa.
- K’achat k’achat amparanak pecho tuqir kutt’ayañamawa, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtatawa.
- Manq’añanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, pecho musculos ukanakampiwa kust’ayaña, ukatxa ejercicio luraña munata walja kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Pecho Prensa
- Suma katxaruña: Katxaruñamaxa mä juk’a jach’akiwa, amparat sipansa juk’ampi jayaruwa puriñapa. Janiw sinti jach’ar katxaruñamäkiti kunatix ukax amparanakamar ch’amanchaspawa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati. Ukatxa, muñecanakamax chiqakïñapawa, janiw kʼuchuñapäkiti, ukhamat jan chʼamanïñapataki.
- Movimiento Controlado: Palanca ukar jiskʼachasaxa, jukʼat jukʼatwa ukat controlata. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti. Janiw pesajenak jankʼak jiltayañ jaytañamäkiti ni chʼamampis jiltayañamäkiti.
- Taqi kuna: Palancax pechokamaw jaquntañama, janïr wasitat alayaru jaquntañkama. Ukhamatwa taqpach kuyntʼañax utji, ukax muskulunakan jilxatañapataki ukat chʼamañchtʼañapatakix wali wakiskiriwa.
- Samsuña: Samsuña
Palanca Lying Pecho Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Pecho Prensa?
Jisa, qalltirinakax Lever Lying Chest Press uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio relativamente simple yatiqañataki ukat wali askiw pecho musculos ukanakar irnaqañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma ukanipxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiwa khitirus uñjañapataki jan ukax uñjañapataki aka ejercicio lurañkama, juk’ampirus jupanakax gimnasio ukan yänakap jan uñt’apkchi ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Pecho Prensa?
- Prensa de Pecho de Palanca Inclinación: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax pecho musculos ukan pata tuqiparuw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Prensa de Pecho de Palanca de Descenso: Akax banco de descenso ukan luratawa, juk’ampiw pecho inferior musculonakar uñt’ayasi.
- Prensa de Pecho de Palanca con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi apnaqatarakiwa palanca maquina ukata sipansa, ukaxa constante tensión ukawa taqpacha sarnaqawipana.
- Prensa de Pecho de Palanca de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä amparampi mä kutimpi ch’allt’añawa, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios ch’amampi utjki ukanaka uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Pecho Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, kunjamatix Lever Lying Chest Press - pecho, hombros ukat tríceps. Jupanakax Lever Lying Chest Press ukaruw phuqt’apxi, ukax mä movimiento funcional ukampiw lurasi, ukax estabilidad de núcleo ukat ch’amañchatarakiwa.
- Tríceps Dips: Aka ejercicio lurañan nayrïr amuyupax tríceps ukawa, ukampirus pecho ukat hombro musculonakaruw ch’amancharaki. Ukax Lever Lying Chest Press ukaruw phuqt’ayi, uka secundarios musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa prensa pecho ukax suma ukat jan kuna usun lurañataki.
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