Palanca Pecho Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Pecho Prensa
Prensa de Pecho de Palanca ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix resistencia ukax jasakiw apnaqirin ch’amaparjam askichasispa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw pata cuerpon ch’amanïñapataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurañanak lurañatakix yanapt’atapat askinak jikxatañataki, ukax movimientos de impulso ukaruw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Pecho Prensa
- Amparanakax amparanakam alayaru uñtataw katxaruñama, amparanakamax pechompi chikachasiñataki ukat codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapataki.
- Amparanak pechomat jayarstʼayañama, mä suma ukat controlat sarnaqañampi, amparanakam taqpach jiltayasa, ukampis codonak jan llawintasa.
- Mä juk’a pachaxa kuynt’awi pata tuqina katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata amparanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa control de movimiento ukampi.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata kuti kuti lurañataki, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Pecho Prensa
- **Janiw Codos ukar llawintasiñamäkiti**: Kunapachatï amparanak cuerpomat jayarstʼayaskäta ukhajja, janiw amparanakamajj taqpach jiljjatayañamäkiti, kawkhantï codonakajj llawintatäki ukhakama. Ukhamatwa codo articulacionanakarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa. Jan ukasti, prensax wali jachʼäki ukhasa, codonakam mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
- **Movimientos Controlados**: Ukhamaraki, janiwa sapa prensa ukxaruxa pesajes ukanakaxa kutt’ayañaki jaytañakiti. Uka pesaje ukax saraqañ thakinsa ukat jilxatañ thakinsa controlañawa. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñak jarkʼkiti, jan ukasti musculonakamajj taqe kunat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼaraki.
- **Técnica de Respiración**: Samsuña kunjamatixa pesaje jisk’achaña ukhamaraki samsuña kunjamatixa ch’allt’aña. Ukax wilax jan chhaqhañapatakiw yanapt’i, musculonakax oxigeno ukaniñapatakiw yanapt’i
Palanca Pecho Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Pecho Prensa?
Jisa, qalltirinakax Lever Chest Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Pecho Prensa?
- Prensa de Pecho de Palanca de Descenso ukax pecho ukan alaya musculonakaparuw uñt’ayi, banco ukarux alayaruw uñtat uñt’ayasa.
- Prensa de Pecho de Palanca Sientado ukax chiqak qunt’ataw lurasi, ukax yaqha ángulo ukat estrés pecho musculonakaruw churaraki.
- Wide Grip Lever Chest Press ukax palanca ukar juk’amp jach’a ampar uchañawa, ukax pecho musculonakan anqäx chiqaparuw ch’amanchasi.
- Prensa de Pecho Palanca de agarre cerrada ukax mä jisk’a agarre ukampiw manqhankir pecho ukat tríceps ukanakar uñch’ukiñatakix apnaqasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Pecho Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw pecho musculonakarukix ch’amanchkiti, jan ukasti tríceps ukat hombros ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä juk’amp phuqhat ejercicio superior cuerpo ukaruw puriyi ukat ukhamat Lever Chest Press ukax juk’amp sumaw jikxatasi.
- Tríceps Dips: Tricep Dips ukax Palanca Chest Press ukaruw phuqt’ayi, tríceps ukar uñtasa, ukax mä secundario muscular grupo ukawa, ukax pecho prensa ukan apnaqatawa. Ukax taqpach ch’amampiw ch’amanchañ yanapt’i ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptaspa, ukax prensa pecho ukanx rendimiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.
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