Palanca Pecho Prensa

• Body Që: Body Part: Dungso
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Pectoralis Major Sternal Head
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Pecho Prensa

Lever Chest Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax musculos pectorales, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukax cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Aka ejercicio ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix resistencia ajustable ukat movimiento controlado ukampiw utji. Sapa mayniw Prensa de Pecho de Palanca ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukax musculos ukanakar lurañatakix wali askiwa, cuerpo patat ch’amanïñapataki, ukat sapa uru lurawinakan yanapt’añapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Pecho Prensa

• Asiento patxaruw qunt’asiñama, qhipäxam almohadillarux wali ch’amampiw ch’allt’añama ukat amparanakamxa amparamp katxaruñampiw katxaruñama, ukhamatwa amparanakamax amparanakkama jaljtañapa.
• Amparanak pechomat jayarstʼayañamawa, amparanakam taqpach jiltayañamawa ukampis codonak jan llawintañamawa, uk lurasax samaqtʼañamawa.
• Mä jukʼa tiempow ukham katjjaruñama, ukatsti samsuñkamajj jukʼat jukʼatwa amparanak qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa pechoman musculonakapajj taqpach chʼalljjtayasispa.
• Aka movimiento ukaxa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa movimientos ukanakaxa llamp’u chuymampi ukhamaraki controlata ukhama uñjaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Pecho Prensa

• **Janiw Codos ukar llawintasiñamäkiti**: Manq’anak ch’allt’asax amparanakam luqtañamawa ukampis codos ukarux janiw llawintañamakiti. Ukhamatwa articulacionanakan jan estrés utjañapatakix yanaptʼi ukat ejercicio tukuykamaw musculonakamax chʼamañchtʼasi.
• **Movimientos Controlados**: Janiwa pantjasiwixa utjkiti, ukaxa impulso ukampiwa pesaje ukarux ch’amanchasi. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa pecho musculonakapajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamwa.
• **Suma samsuña**: Samsuña kunjamatixa amparanaka jaquntaña ukhamaraki samsuña kunjamatixa kutt’ayaña. Suma samsuñax cuerpomar sum saytʼayañatakiw yanaptʼiristam ukat ejercicio lurañatakix chʼamañchtʼarakismawa.
• **Chiqapa Peso**: Mä peso ajlliñani, ukaxa 8-12 lurañataki

Palanca Pecho Prensa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Pecho Prensa?

Jisa, qalltirinakax Lever Chest Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness uñacht’ayañax wali askiwa kunjams maquinax sum apnaqañapa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, janïr qalltkasax sum juntʼuchasiñasa ukat qhipatxa thaytʼañasa wali wakiskiriwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Pecho Prensa?

• Prensa de Pecho de Palanca de Descenso: Aka versión ukax pecho inferior musculonakaruw irnaqt’i, sapa maynix banco de descenso ukan qunt’atawa ukat palanca ukarux alayaruw jaquntaraki.
• Palanca Seated Chest Press: Aka variación ukanxa, jaqixa chiqaru qunt’asi ukatxa palanca chiqaru nayraru ch’allt’i, ukaxa chika pecho uksa tuqiru uñtatawa.
• Palanca de agarre ancho Prensa de pecho: Aka mayjt’awix palanca ukarux juk’amp jach’a katxaruñawa, ukax pecho anqäx musculonakar juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak yanapt’i.
• Palanca de agarre cerrar Prensa de pecho: Aka versión ukax palanca ukarux juk’amp jak’at katxaruñampiw apnaqasi, ukax pecho manqhankir musculonakaruw uñch’uki ukat tríceps ukarux irnaqaraki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Pecho Prensa?

• Push-ups: Push-ups ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi, kunjamatix Lever Chest Press (pectorales, tríceps ukat deltoides anteriores) ukanakax irnaqapki ukhama, ukampis núcleo ukat inferior cuerpo ukarux estabilidad ukarux uñt’ayapxarakiwa, ukax mä suma ejercicio complementario de peso corporal ukhamawa.
• Tríceps Dips: Prensa de Pecho de Palanca ukax nayraqatax musculos pectorales ukanakaruw uñch’ukiski, ukampirus tríceps ukarux ch’amancharaki. Tricep Dips ukax juk’amp ch’amañchi ukat tonificar uka musculos, ukhamat taqpach rendimiento ejercicios de prensa pecho ukanx juk’amp sumaptayi.