Qunqur Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur Jiltayaña

Qunqur jiltayañax mä ejercicio versatil ukawa, nayraqatax puraka manqhan, flexores de cadera ukat chhuxriñchjat ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali askinak uñacht’ayi uka chiqanakar ch’amanchañataki ukhamarak taqpach estabilidad núcleo ukar askinchañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw Knee Raises ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp suma postura ukat atlético ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur Jiltayaña

• Kupi qunqurimax jukʼat jukʼatwa pecho tuqir liwxatañama, qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa.
• Qunqur jiltayañax mä juk’a pachatakiw katxaruñama, ukhamat equilibriomax jan mayjt’añapataki.
• Kʼachat kʼachat chʼeqa kayump oraqer kuttʼayasaw mä controlat kuyntʼañama.
• Ch’iqa qunqurimpixa pachpa lurawinakampiwa mayampi luraña, pä kayu taypina mayjt’ayaña munata jakhuwimpi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur Jiltayaña

• Kunjam sarnaqañas wakisi uk apnaqañamawa: Ejercicio lurañ jankʼak lurañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Qunqur jiltayañax juk’amp askiwa kunapachatix juk’at juk’at ukat control ukampi luratäki ukhaxa. Qunqurinak jankʼak jiltayasaxa, chʼamampi apnaqañamawa, janiw núcleo musculonakar chʼallxtayañamäkiti.
• Núcleo ukar chuym churañamawa: Qunqur jiltayañax nayraqatax mä ejercicio de núcleo ukhamawa, ukhamax qunqurinak jiltayasax puraka musculonakaparux ch’amanchañamawa. Mä pantjasiwix kayu musculonakap juk’amp apnaqañawa, núcleo ukat sipansa. Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, qunqurinakam jilxattasa ukat jiskʼachañkamaw abs ukanakax irnaqäw luraski uk amuytʼañamawa.
• Taqi kuynt’awi: Kuynt’awi manqhanx kayunak taqpach jilxatayañaw wakisi ukat qunqurinakx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, ukampirus suma formanïñamarakiwa

Qunqur Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Knee Raise uka ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a thakhiw ch’amampi ukhamarak ch’amanchawimpi irnaqañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp chʼamanïsma jan ukajj jukʼamp tiempo ejercicio lurañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur Jiltayaña?

• Capitan’s Chair Knee Raise ukax mä equipo especial de fitness ukan luratawa, ukanx cuerpon peso ukarux nayrïr amparanakamanx apxatatawa ukat qunqurinakas apthapitawa.
• Qunqur jiltayañax qunt’atäki uka variación ukawa, kawkhantix banco jan ukax sillun qunt’asis mä juk’a qhipäxar jaquntasaw qunqurinak pecho tuqir liwxatañama.
• Uka Lying Knee Raise ukax qhipäxar pampar ch’allt’ataw lurasi, qunqurinak pecho tuqir liwxatasa.
• Qunqur sayt’ayañax sayt’ataw lurasi, mä qunqur mä kutikiw jach’ar aptasi, ukax walja kutiw junt’uchasiñatakix lurasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur Jiltayaña?

• Tablas ukax yaqha aski ejerciciowa Knee Raises ukamp chikt’atäñataki kunatix musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa Knee Raises ukar sum lurañataki.
• Pulmón ukax Qunqur Levantamientos ukarux sum phuqt’araki kunatix pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanaka, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptayaraki, ukhamat Qunqur Levantamientos ukan askinjam irnaqañapataki.