Lunge markan junt’uchasiña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge markan junt’uchasiña
Lunge ukan junt’uchasiñax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax cuerpon temperaturap jilxatayañatakiw yanapt’i, musculonakan flexibilidad ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpor juk’amp ch’ama entrenamientos ukar wakicht’añataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, ukax jan walt’awinak jan utjañapatakiw amtata, ukhamarak taqpach lurawinak juk’amp askinak lurañataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan chʼamanïñapataki, equilibrio ukat coordinación jukʼamp sumäñapataki, ukat musculonakapasa ukat articulacionanakapas kunayman kustʼañatakis wakichtʼatäñapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge markan junt’uchasiña
- Kupi kayumpiw mä jach’a nayrar sartañama ukat juk’at juk’at cuerpom jisk’achañama, ch’iqa qunqur 90 grados ukch’akama. Qhipa qunqurimax pampat mä jukʼa pataruw puriñapa, ukampis janiw llamktʼañamäkiti. Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak jikxatasiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Qalltañ chiqaruw kuttʼañama, chʼiqa talonampiw auto apnaqañama.
- Ch’iqa kayumpixa pachpa kuynt’ayañawa, aka kutix ch’iqa kayumpiw nayrar sartañama ukat ch’iqa qunqur 90 gradoskamaw k’uchuñama.
- Chakinak mayjt’ayaskakim, munat qhawqha reps jan ukax tiempo, ukhamatwa ejercicio tukuykamax núcleo ukar ch’amanchañama ukat torso ukarux chiqak sayt’ayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge markan junt’uchasiña
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Wali askiw pulmón ukax juk’at juk’at lurañax ukat control ukampiw lurañax ukhamat musculos ukanakax juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Junt’uña: Janïr pulmón ukar puriñkamax mä juk’a cardio k’achachatampiw cuerpor junt’uchañama, kunjamatix t’ijt’aña jan ukax salto jacks, niya 5-10 minutos. Ukhamatwa musculonakamasa ukat articulacionanakamasa ejercicio lurañatakix wakichtʼatäni.
- Core Engagement: Taqi movimiento ukanx núcleo ukarux engagem. Ukhamatwa equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼätam, ukat núcleo musculonakamar chʼamañchtʼañatakis yanaptʼarakiniwa.
- Janiw sinti jilxatañamäkiti: Janiw a
Lunge markan junt’uchasiña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge markan junt’uchasiña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Warming-up in Lunge uk lurapxaspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. K’achat k’achat qalltañamawa ukat juk’at juk’at ch’amañchañamawa kunatix ch’amama ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamsa ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, qalltan mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness ukar guia churañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge markan junt’uchasiña?
- Lunge ukax Twist warm-up ukampiw yant’añama, ukax nayrar sartañawa ukat torso ukarux ladopar t’ijtayañawa, ukax alaya janchimar ukhamarak núcleo ukar junt’uchañatakiw yanapt’i.
- Side Lunge Warm-up ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix nayrar sartañat sipansa, lado tuqiruw jaltxaña, ukax manqhan ukhamarak anqankir thixninakar junt’uchañatakiw yanapt’aspa.
- Reverse Lunge Warm-up ukax mä jach’a alternativa ukhamawa, kawkhantix nayrar sartañat sipanx qhipäxar lunge ukar mantasma, qunqurinakamar juk’a estrés uñstayasa.
- Overhead Lunge Warm-up, ukax nayrar sartañawa ukat amparanakamar p’iqir puriñkama, ukax pata janchirux mä suma estiramiento churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge markan junt’uchasiña?
- Altu Qunqurinaka: Altu qunquri ejercicio lurañax pulmón ukarux yanapt’iwa, chuymax juk’ampiw jilxattaspa, cuerporux junt’ucharaki, ukat kayu musculonakarux wakicht’araki, pulmón ukan movimientos dinámicos ukanakataki.
- Estiramientos de Flexor de Cadera: Aka ejerciciox flexores de cadera ukanakar suyt’ayañatakiw yanapt’i ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukax pulmón chiqapar lurañataki ukat jan usuchjasiñatakix wali askiwa, ukatwa mä aski junt’uchasiñataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Lunge markan junt’uchasiña
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