Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ukax mä aski ejerciciowa, nayraqatax qhipäxan, caderaman ukat glúteos ukan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukat tensión ukanakar apaqañatakiw yanapt’i. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki khitinakatix jaya horanak qunt’atäpki jan ukax khititix taqpach flexibilidad ukat postura ukar juk’amp askinak lurañ thaqhapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, musculonakan jan ch’amanïñapataki, ukat janchit lurañanx juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña

• Kʼachat kʼachat nayraqataman amparanakam luqtañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat amparanakamas samarañamawa.
• Jukʼat jukʼatwa caderamat nayrar jaltʼañama, amparanakampejj kunjamtï sum lurañjamäki ukhakamaw puriñama, ukatsti cheqa qhepäjjat saytʼasiñamawa.
• Uka estiramiento ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata taqpacha pachana wali ch’amampi samsuñamataki ukhamaraki mä khuskhaki samsuñamataki.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña, amparanaka samaraña ukatsti mayampi ch’allt’aña kunjamatixa munkta ukhama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña

• **Juk’at juk’at Estiramiento**: K’achat k’achat nayrar sartañamawa pä amparanakama, kayu ch’akhanaka llamkt’añ amtampi. Amtañax wali askipuniwa, amtäwix janiw jaya chiqanakar puriñakiti, jan ukasti qhipäxan ukat isquiotibiales ukanakan llamp’u chuymamp ch’allxtañjam jikxatasiñawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni akatjamat kuyntʼañasäkiti, kunattix musculonakax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
• **Técnica de respiración**: Kuna ejercicios de estiramiento ukanx suma samañax wali wakiskiriwa. Chiqa quntʼasisaw samaqtʼañama, ukat nayrar amparap luqtasax samsuñamarakiwa. Ukhamatwa samarañamataki ukat estiramiento ukar jukʼamp manqhar puriñamataki yanaptʼiristamxa. Samsu katxaruñax cuerpomanx tensión uñstayaspawa, ukax estiramiento ukan sum irnaqañapatakix jark’aspawa.
• **Katxaruña ukat Antutaña**: Mä kutix

Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat qhipäx, cadera ukat kayunakan musculonakap ch’amañchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw janchipar ist’añaxa ukat jan sinti ch’amampi thaqhañaxa. Amtäwix llamp’u chuymamp ch’allxtañ jikxatañawa, janiw usuchjasiñakiti. Ukhamaraki, janïr ch’ukuñkamax mä qawqha minutos llamp’u cardio actividad ukamp janchir junt’uchañax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Aka estiramiento ukax pampan qunt’asiñawa, mä kayux jach’aptayata ukat mayni kayupax doblado, ukatx torso ukarux qunqur doblado tuqiruw t’ijtayaña, ukampirus columna vertebral chiqaparu uñjañawa.
• Mariposa ch’ukuña: Pata qunt’asiñamawa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñamawa, ukatxa qunqurinakamaxa ladokama jaquntañamawa. Ukatxa, chhuxriñchjasiñat nayrar jaltʼañamawa, ukhamatwa manqhankir thixninaka ukat chhuxriñchjasiñama.
• P’iqit qunqurkama nayraqataru k’uchuña (Janu Sirsasana): Aka pose ukanxa, mä kayu ch’uqt’ata qunt’asi, mayni kayu ch’uqt’ata kayu ch’uqt’ata ch’uqt’ata kayun manqha thiyaparu, ukatxa nayraqataru ch’allt’ata kayu tuqiru puriñkama.
• Jachʼa Ángulo Quntʼatäski Nayraru Doblado (

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Ch’akkata Chaki Ch’uqt’ata Nayraru puriña?

• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch ukax manqhankir thixninakan ukhamarak caderas ukanakan irnaqaraki, Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ukar uñtasita, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento uka chiqanakan ch’amancharaki ukax qhipa lurawinakan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
• Wawanakan Pose: Aka pose ukax mä llamp’u estiramiento ukawa, ukax qhipäx, cadera ukat thixninakaruw uñch’uki, Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ukar uñtasita, ukax mä samarañ contra-estiramiento ukaw utji ukat rutina de estiramiento ukanx taqpach equilibrio utjañapatakiw yanapt’i.