Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña

Wrap Around Shoulder Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax hombros flexibilidad ukat tensiones ukanakax pata qhipäxan ukhamarak kunkapan jan utjañapatakiw lurata. Khitinakatakis wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix mä escritorio irnaqäwin walja horanak irnaqapki jan ukax sapa mayni deportes ukan irnaqapki ukanakatakix wali askiwa, ukax hombros ukanakan wali ch’amanchatawa. Uka estiramiento ukax sapa uru lurañar mantañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, hombros usuchjasiñanakax janiw utjkaspati, ukat taqpach pata cuerpon k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña

• Kupi amparam aptasinxa niya pecho alturaruw cuerpomar chʼalltʼañama, ukhamatwa amparamarux chiqak chʼalltʼañama.
• Ch’iqa amparampixa llamp’u chuymampiwa ch’iqa ampararu pecho jak’ar jaquntañama, ukhamata ch’iqa ampararu ch’allt’ata jikxatasiñakama.
• Uka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, amtañawa wali ch’amampi samsuña ukhamaraki taqpacha mä khuskhaki samsuña.
• Ch’iqa amparampixa antutañawa ukatxa mayampi lurañawa, ukhamata pä tuqiruxa mä khuskhaki ch’allt’aña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña

• **Chiqapa Uñstayaña**: Sayt’asiñamawa jan ukaxa qunt’asiñamawa kayunakaxa amparakama jayaruwa jaljtañapa. Mä amparamxa pecho alturaruw cuerpomar luqtañama ukat mayni amparamampiw chiqaparu katxaruñama. Uka estiramiento lurañkamax janiw pantjasiñamäkiti, jan ukax hombros ukar muyuyañamawa kunatix jan wali estiramiento ukarux puriyaspawa ukat inas musculonakamar t’aqhisiyarakchispa.
• **Katxaruña ukatxa Samsuña**: Aka estiramiento ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa normalmente samaña. Estiramientos ukan samañam katxaruñax mä pantjasiwiwa. Ukhamatwa cuerpomajj ina chʼusat tensionanak utjayaspa ukat janiw musculonakamajj samarañapataki ukat sum chʼalljjtayasiñapatakis yanaptʼkaspati.
• **Jan sinti ch’amañchañati**: Janiw amparamx sinti ch’amampiw jaquntañamäkiti ni jaquntañamäkiti. Uka estiramiento ukax suma jikxatasiñapa ukat jumax

Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Wrap Around Shoulder Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat rango de movimiento ukax hombros ukanakan jilxatañapataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Mä ampar nayraqatar ch’allt’aña, ampara alturaru. . Amparamanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña. 5. Mayni amparampixa mayampi ch’ukuñawa luraña. Amtañäni, janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Mä juk’a jan waliw jikxatasiñapa, ukampis janiw llakisiñapäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jukʼampi chʼamañchtʼañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña?

• P’iqi qhipäxan Hombro Estiramiento ukax mä ampar alayaruw puriñama ukat p’iqi qhipäxar qunt’ayañama, ukatx mayni amparampix codo llamp’u chuymampiw alayaru jaquntañama.
• Punku Hombro Estiramiento ukax jist’arat punkun sayt’añawa, amparanakam marco ukan mayni ladopar hombro alturar uchañawa, ukatx llamp’u chuymampiw nayrar ch’allt’asiñama, ukhamat amparanak ch’allxtañataki.
• Standing Wall Stretch ukax mä pirqar uñtat sayt’asisaw lurasi, amparanakap luqxatasin amparanakam pirqar uchasisaw lurasi, ukatx juk’at juk’at cuerpom nayrar jaquntañawa.
• Overhead Shoulder Stretch ukax mä ampar p’iqir jilxatayañawa, ukatx p’iqi qhipäxan codo ukar k’uchuñawa, ukatx mayni amparampix codo llamp’u chuymampiw alayaru jaquntañama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukaxa mä juk’a pachanakwa ch’ukuña?

• "Rollos de Hombros" ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa yanapt’iwa hombros musculos ukanakaru suyt’ayañataki, wilaxa jilxatayañataki uka chiqaru, ukhamaraki wakicht’arakiwa hombros ukanakaru juk’ampi ch’amampi ch’amañchañataki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki efectos de la envoltura de estiramiento de hombros.
• "Círculos de Brazos" ukaxa mä suma yapxatawi ukhamawa envoltura de hombros estiramiento ukatakixa kunatixa jupanakaxa irnaqapxi pachpa musculos qutuchatanakaru, ukaxa juk’ampi sumawa hombros movilidad ukhamaraki ch’amampi, ukaxa luraspawa envoltura envolvente estiramiento de hombros ukaxa juk’ampi sumawa.