Oturan Yan Xırıltı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oturan Yan Xırıltı
Oturmuş Side Crunch, əyri əzələləri hədəf alan təsirli bir məşqdir, ümumi tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırarkən əsasınızı gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə qarın gücünü artırmır, həm də daha yaxşı duruş təmin edir və bel ağrısı riskini azaldır.
İcra: Adım-adım dərslik Oturan Yan Xırıltı
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara doğru açın.
- Qarın əzələnizi işə salın və sağ dirsəyinizi sağ ombanıza doğru gətirərək sağ tərəfinizə əyin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti sol tərəfinizdə təkrarlayın, sol dirsəyinizi sol ombanıza doğru gətirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin, məşq boyunca qarın əzələlərinizlə məşğul olduğundan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Oturan Yan Xırıltı
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Oturmuş yan bükməni yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Vücudunuzu qaldırmaq üçün əsməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, boynunuzu və kürəyinizi gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə hərəkətlərinizi idarə etmək üçün əsas əzələlərinizi istifadə edin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu o deməkdir ki, yan gərmə zamanı bədəninizi mümkün qədər rahat uzatmalı və gərginlik zamanı qarın əzələlərini bacardığınız qədər daraltmalısınız. Qısa, natamam hərəkətlər etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- Nəfəs alma: Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın. Çırpınarkən və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın
Oturan Yan Xırıltı TEQs
Yenilər etmək olar Oturan Yan Xırıltı?
Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Side Crunch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadədir və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir, bu da onu bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün əlçatan edir. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Bunun necə ediləcəyinə dair sadə təlimat: 1. Kresloda oturun, ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayırın. 2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəkləri geniş açın. 3. Özünüzü işə salın və bir tərəfə əyilərək dirsəyinizi ombanıza doğru gətirməyə çalışın. İrəli deyil, yan tərəfə əyildiyinizə əmin olun. 4. Mərkəzə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Yavaş-yavaş başlamağı unutmayın və güc və dözümlülüyünüz artdıqca təkrarlarınızı tədricən artırın. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
Ortama variations nədir Oturan Yan Xırıltı?
- Oturmuş Rus Twist: Yan çarpazlar yerinə, dizlərinizi bükərək yerdə otura, qarın əzələlərini onurğanıza çəkə və gövdənizi yan-yana çevirə bilərsiniz.
- Oturmuş Ayaqları qaldırma: Kreslonuzun kənarında oturarkən kürəyinizi düz tutun və əsas əzələlərinizi cəlb edərək yavaş-yavaş bir ayağınızı qaldırın.
- Oturmuş Diz Çəkmələri: Kreslonuzun kənarında oturaraq, oturacağın yanlarından tutun və bir az arxaya söykənin, sonra dizlərinizi sinənizə doğru çəkin və buraxın.
- Oturmuş Oblique Crunches: Bu variasiyada siz stulunuzun kənarında oturursunuz, bir əlinizi başınızın arxasına qoyursunuz və sonra dirsək və qarşı dizinizi bir tərəfə gətirməyə çalışırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturan Yan Xırıltı?
- Velosiped məşqləri: Oturmuş tərəfi sıxışdırmağa bənzər, Velosiped məşqləri həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərini, üstəgəl oblikləri işlədir, tam qarın məşqini təmin edir və Oturmuş Yan Crunchun təsirini artırır.
- Plank: Oturmuş Yan Crunch obliklərə diqqət yetirdiyi halda, Plank tamamlayıcı bir məşqdir, çünki arxa əzələlər də daxil olmaqla bütün nüvəni gücləndirir və bununla da ümumi əsas sabitliyi və tarazlığı yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oturan Yan Xırıltı
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Yan çarpaz məşq
- Oturmuş bel məşqi
- Bədən çəkisi yan böhranı
- Bel ölçüsünü azaltmaq üçün məşq edin
- Bel üçün oturaq məşq
- Yan abs üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Oturmuş yan xırıltı dərsi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bel azaltmaq üçün evdə məşq