Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı
Kettlebell İkiqat Külək Dəyirmanı, xüsusilə əsas, çiyinlər və kalçalara diqqət yetirərək gücü, elastikliyi və tarazlığı artıran dinamik tam bədən məşqidir. Məşqlərini intensivləşdirmək və funksional hazırlığı artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Bu məşq, əhəmiyyətli kaloriləri yandırarkən bədən koordinasiyasını, sabitliyini və gücünü artırmaq istəyən şəxslər üçün mütləqdir.
İcra: Adım-adım dərslik Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı
- Yavaş-yavaş ombalarınızı bir tərəfə əyilərək, qollarınızı düz tutaraq və gözlərinizi başınızın üstündəki çaydanda saxlayın.
- Torsunuz yerə demək olar ki, paralel olana qədər əyilməyə davam edin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkəti tərsinə çevirin.
- Eyni hərəkəti qarşı tərəfə əyilərək, qollarınızı düz tutaraq və gözlərinizi başınızın üstündəki çaydanda saxlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə keçməyə davam edin, məşq boyunca əsasınızı məşğul və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı
- Dizlərinizi əyməkdən çəkinin: Ümumi səhv məşq zamanı dizləri əyməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Ayaqlarınızı düz tutun və bunun əvəzinə bədəninizi aşağı salmaq üçün ombanıza menteşə edin. Bu, həm də əsas və belinizin düzgün əzələlərini işə salmağa kömək edəcək.
- Yüngül çəkilərlə başlayın: Çətinliyi artırmaq üçün ağır çəkilərdən istifadə etmək cazibədar ola bilər, lakin düzgün formanı saxlamağa imkan verən çəki ilə başlamaq vacibdir. Daha güclü və rahatlaşdıqca
Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı TEQs
Yenilər etmək olar Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı?
Kettlebell Double Windmill yaxşı çiyin sabitliyi, əsas güc və çeviklik tələb edən nisbətən inkişaf etmiş çaydanlıq məşqidir. O, həmçinin əsas yel dəyirmanı məşqini yaxşı başa düşməyi tələb edir. Buna görə də, kettlebell təliminə yeni başlayanlar üçün uyğun olmaya bilər. Başlayanlar çaydan yelləncək, qədəh çömbəlmək və ya tək qollu sıra kimi daha sadə məşqlərlə başlamalı və tədricən yel dəyirmanı kimi daha mürəkkəb hərəkətlərə keçməlidirlər. Həmişə rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamağı və formanı çəkidən üstün tutmağı unutmayın. Texnikanıza dair rəhbərlik və rəy verə biləcək ixtisaslı fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı?
- Kettlebell Aşağıdan Yuxarı Yel dəyirmanı: Bu variasiyada çaydan başıaşağı tutulur, tutuşunuzu və qolunuzu daha intensiv şəkildə cəlb edir.
- Başüstü Kettlebell Yel Dəyirmanı: Bu versiya bütün hərəkət boyu çaydanı yuxarıda tutmağı, çiyin sabitliyini və hərəkətliliyini artırmağı əhatə edir.
- İkiqat Çaydanlı Yel Dəyirmanı: Bu, yükü və çətinliyi ikiqat artıraraq, hər bir əlinizdə bir çaydanı, bir üstünüzdə və bir də yan tərəfinizdə tutduğunuz inkişaf etmiş bir variasiyadır.
- Çömbəlmə ilə Kettlebell Yel dəyirmanı: Bu variasiya hərəkətin altındakı çömbəlməni özündə birləşdirir və məşqə daha aşağı bədən gücü komponenti əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı?
- Kettlebell Swing: Bu məşq omba menteşəsinin hərəkətini, arxa zəncir gücünü və partlayıcı gücünü artırır, bunların hamısı Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanının yuxarı və aşağı fazaları üçün çox vacibdir.
- Başüstü Kettlebell Çömbəlmə: Bu məşq ayaqları, nüvəni və çiyinləri gücləndirərək və yel dəyirmanının aşağı fazasına bənzər dərin çömbəlmələri yerinə yetirərkən üst qol mövqeyini saxlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla Kettlebell Double Windmill-i dəstəkləyir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı
- Kettlebell Double Windmill məşqi
- Bel üçün nəzərdə tutulan Kettlebell məşqi
- Bel üçün kettlebell rutini
- İkiqat Yel dəyirmanı Kettlebell hərəkəti
- Orta hissə üçün Kettlebell məşqləri
- Kettlebell ilə belin gücləndirilməsi
- Kettlebell İkiqat Yel dəyirmanı texnikası
- Kettlebell cüt külək dəyirmanı necə edilir
- Bel üçün kettlebell məşqi
- Kettlebell ilə ikiqat yel dəyirmanı məşqi.