Arxa rahat poza
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Arxa rahat poza
Arxa Rahat poza arxa əzələləri zərif şəkildə uzatmaqla dərin rahatlamağa və stressdən azad olmağa təşviq edən bərpaedici yoqa mövqeyidir. Bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də belindəki gərginliyi və ya narahatlığı azaltmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu pozada iştirak etmək ümumi elastikliyi artıra, duruşu yaxşılaşdıra və fiziki və əqli rahatlıq hissini inkişaf etdirə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Arxa rahat poza
- Ağırlığınızı biləklərinizdə saxlayana qədər arxaya yumşaq bir şəkildə söykənin, dirsəklər birbaşa çiyinlərinizin altında olmalıdır.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, təxminən omba genişliyindən ayırın.
- Bütün bədəninizi rahatlayın, arxa və çiyinlərinizi yerə doğru süzün.
- Gözlərinizi yumun və bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayaraq dərindən nəfəs alın.
İcra üçün məsləhətlər Arxa rahat poza
- İstirahət: Bu pozanın açarı istirahətdir. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, bədəninizin yerə batmasına icazə verin. Bədəninizin hər bir hissəsini zehni olaraq skan etməyə çalışın, hər bir əzələ qrupunu ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər şüurlu şəkildə rahatlaşdırın. Nəfəsinizi tutmaq və ya əzələlərinizi gərginləşdirmək kimi səhvlərdən çəkinin, çünki bu, məşqin məqsədini pozur.
- Vaxt: Bu pozada ən azı 5-10 dəqiqə sərf edin ki, bədən tam istirahət etsin və məşqdən faydalansın. Bunun üçün tələsməkdən və ya çox tez qalxmaqdan çəkinin
Arxa rahat poza TEQs
Yenilər etmək olar Arxa rahat poza?
Bəli, yeni başlayanlar yoqada Savasana və ya Cəsəd Pozu kimi də tanınan Arxa Rahat pozanı edə bilərlər. Bu, adətən yoqa seansının sonunda yerinə yetirilən sadə və sakitləşdirici pozadır. Bədəni və zehni rahatlatmaq, stressi azaltmaq və sülh hissini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Budur addımlar: 1. Arxa üstə uzanın, tercihen heç bir rekvizit və yastıq olmadan. Bədəninizin yerə batmasına icazə verin. 2. Ayaqlarınızı bir-birindən rahat saxlayın və ayaqlarınızı və dizlərinizi tamamilə rahatlayın, ayaq barmaqları yanlara baxsın. 3. Qollarınızı yan-yana qoyun, ancaq bədəninizdən bir qədər aralı. Avuçlarınızı yuxarıya baxaraq açıq saxlayın. 4. Gözlərinizi yumun və yavaş, dərin nəfəs alın. Bütün bədəninizi rahatlayın. Unutmayın, məqsəd oyaq qalmaqdır, amma yenə də. Uzun müddət hərəkətsiz qalmağa alışmaq bir az vaxt apara bilər, amma zaman keçdikcə bunu bacarmalısan.
Ortama variations nədir Arxa rahat poza?
- Dəstəklənən Savasana Pose: Bu, belinizdə təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizin altına dayaq və ya yuvarlanmış yorğan ilə arxa üstə uzandığınız bir variasiyadır.
- Sırt üstü bükülmə pozası: Bu pozada siz arxa üstə uzanırsınız və çiyinlərinizi yerə düz tutaraq aşağı bədəninizi yumşaq bir şəkildə bir tərəfə bükürsünüz.
- Ayaqları divara qaldıran poza: Bu poza arxa üstə divara yaxın uzanıb ayaqlarınızı ona qarşı uzatmağı əhatə edir ki, bu da kürəyinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Konstruktiv İstirahət Pozu: Bu, arxa üstə uzandığınız və dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz, adətən omba eni ayrı olan arxa istirahət pozasıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa rahat poza?
- Pişik-İnək Pozası onurğada elastikliyi inkişaf etdirməklə, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaqla arxa rahat pozasını tamamlayır, bu da bədəni daha təsirli və rahat arxa rahat poza hazırlamağa kömək edə bilər.
- Ayaqları divara qaldıran poza eyni zamanda arxanın rahat pozasını tamamlayır, çünki o, bel bölgəsindəki əzələləri və sinirləri rahatlamağa kömək edir, daha yaxşı qan dövranını təşviq edir və hər hansı stress və ya gərginliyi aradan qaldırır ki, bu da arxa rahat pozanı daha faydalı edir və rahat.
Əlaqəli açar sözlər üçün Arxa rahat poza
- Arxa rahatlama məşqi
- Bədən çəkisi geri uzanır
- Boş hədəf bədən çəkisi məşqi
- İstirahət üçün arxa poza
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Bədən çəkisindən istifadə edərək arxa istirahət
- Boş hədəf arxa məşqi
- Rahatlaşdırıcı arxa pozalar
- Bədən çəkisi geri istirahət üsulları
- Boş hədəf üçün bədən çəkisi məşqləri.