Alternativ Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Biceps Curl
Alternativ Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən bir güc məşqidir. O, çəki və təkrarlama əsasında asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə əzələlərin qurulmasına və bədənin yuxarı hissəsinin tonlanmasına kömək etmir, həm də əzələlərin dözümlülüyünü və sabitliyini artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Biceps Curl
- İndi, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq, nəfəsinizi verin və bicepsinizi bükərkən ağırlığı bükün, biceps tam daralana və dumbbell çiyin səviyyəsində olana qədər çəki qaldırmağa davam edin.
- Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Dəstiniz boyunca hər iki qol arasında növbə ilə prosesi digər qolunuzla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Biceps Curl
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Ağırlıqları qaldırmaq üçün qollarınızı yelləməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Hərəkət nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır, işin çox hissəsini bicepsiniz edir.
- **Tam Hərəkət Aralığı**: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatdığınızdan və yuxarıda tam qıvrdığınızdan əmin olun. Bu, yalnız bir hissəsini deyil, bütün əzələləri işlətməyinizi təmin edəcəkdir.
- **Doğru Çəki**: Çətin olan, lakin məşqi düzgün formada tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Əgər formanızın əziyyət çəkdiyini görürsünüzsə, bu, çəkilərin çox ağır ola biləcəyinə işarədir.
- **Nəfəs alma texnikası**: Məşq edərkən nəfəs almağı unutmayın. Ağırlığı azaldarkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın
Alternativ Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Alternativ Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, biceps əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmələri vacibdir. Güc və inam yaratdıqca, çəkiləri tədricən artıra bilərlər. Yeni məşq rejiminə başlayarkən fitnes məşqçisi və ya mütəxəssislə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Alternativ Biceps Curl?
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiyada, ayaqlarınızı yayaraq bir skamyada oturursunuz və bir tərəfdən ayaqlarınızın arasında bir dumbbell, təcrid etməyə və bir anda bir biceps üzərində fokuslanmağa imkan verir.
- Preacher Curl: Bu variasiya, çəki qaldırmaq üçün çiyinlərinizdən və ya kürəyinizdən istifadə etməyinizə mane olmaqla, bicepsləri təcrid etməyə kömək etmək üçün təbliğçi dəzgahından istifadə etməyi əhatə edir.
- Eğimli Dumbbell Curl: Bu variasiyada siz meylli skamyada oturursunuz və hərəkət bucağını dəyişən və biceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf alan dumbbellləri bükürsünüz.
- Zottman Curl: Bu unikal variasiya dumbbellin hər zamanki kimi yuxarı bükülməsini, lakin sonra biləyinizi ovuc içi vəziyyətə çevirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Biceps Curl?
- Triceps Dips: Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəfləsə də, əks əzələ qrupunu işlədiyi üçün balanslaşdırılmış qol inkişafını təmin edərək və əzələ balanssızlığının qarşısını alaraq Alternativ Biceps Qıvrımını tamamlayır.
- Konsentrasiya qıvrımları: Bu məşq Alternativ Biceps Curl üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, biceps əzələsini təcrid edir, məqsədyönlü şəkildə güclənməyə və böyüməyə imkan verir və bicepsinizin formasını və zirvəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Biceps Curl
- Biceps Curl bandı
- Üst qol bandı məşqi
- Müqavimət Bandı Bicep Qıvrımları
- Band ilə alternativ Biceps Curl
- Üst qollar üçün band məşqi
- Band ilə Biceps Məşqi
- Biceps gücləndirici məşq
- Müqavimət Bandı Qol Məşqi
- Bant ilə Üst Qol Tonlaması
- Band ilə Biceps Curl Variasiyası