Band 45 dərəcə Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band 45 dərəcə Biceps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl, əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq edən biceps və ön qolları hədəf alan çox yönlü güc təlimidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün əla seçimdir, çünki qrupun gərginliyinə əsaslanaraq tənzimlənən müqavimət təklif edir. Bu məşq, ağır idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və qolun daha yaxşı müəyyənləşdirilməsinə nail olmaq istəyən şəxslər üçün idealdır.
İcra: Adım-adım dərslik Band 45 dərəcə Biceps Curl
- Qollarınızı bədəninizə 45 dərəcə bucaq altında tam yan tərəfə uzadın, bandın dartılmış, lakin uzanmadığından əmin olun.
- Yavaş-yavaş əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün, dirsəklərinizi sabit tutaraq və yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirin.
- Biceps tam büzüldükdə və band çiyin səviyyəsində olduqda bir anlıq fasilə verin.
- Bir təkrarı tamamlamaq üçün bandın çəkilməsinə müqavimət göstərərək yavaş-yavaş əllərinizi ilkin vəziyyətə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band 45 dərəcə Biceps Curl
- Momentumdan istifadə etməyin: Ümumi səhv bandı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun, diqqəti qaldırılan çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına yönəldin.
- Daimi gərginliyi qoruyun: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkət boyu bicepsinizdə daimi gərginliyi saxlamağa çalışın. Bu, hərəkətin altındakı bandın boşalmasına icazə verməmək və yuxarıda qollarınızı tam uzatmamaq deməkdir. 4
Band 45 dərəcə Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Band 45 dərəcə Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Band 45 dərəcə Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, bicepsləri hədəf alan nisbətən sadə və təhlükəsiz bir məşqdir. Bununla belə, onların hazırkı güc səviyyəsinə uyğun olan müqavimət zolağı ilə başlamaq vacibdir. Onlar gücləndikcə daha çox müqavimət göstərən bantlardan istifadə edə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanı öyrənmək və saxlamaq da vacibdir. Mümkünsə, yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Band 45 dərəcə Biceps Curl?
- Müqavimət Qrupu Natiq Qıvrımları: Bu variasiya bicepslərin aşağı hissəsini hədəf alaraq daha təcrid olunmuş və idarə olunan biceps qıvrımına imkan verir.
- Müqavimət Qrupunun Konsentrasiya Qıvrımları: Bu variasiya bicepsinizin zirvəsinə diqqət yetirərək onun ölçüsünü və tərifini artırmağa kömək edir.
- Oturmuş Müqavimət Bandı Biceps Curls: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişir və hərəkətin yuxarı hissəsindəki biceps üzərində daha çox gərginlik yaradır.
- Resistance Band Reverse Curls: Bu variasiya biceps brachii və brachioradialis, ön kolun əzələsini hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band 45 dərəcə Biceps Curl?
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları biceps brachii əzələsini təcrid edir, bu da eyni əzələni hədəf alaraq, lakin fərqli bucaqdan 45 dərəcə biceps qıvrımını tamamlayır və daha əhatəli biceps məşqinə səbəb olur.
- Triceps Dips: Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəfləsə də, çiyin və sinə əzələlərini də işləyir. Bu, məşqi balanslaşdıraraq 45 dərəcə biceps qıvrımını tamamlayır, qolun arxasındakı əzələlərin də güclənməsini və tonlanmasını təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band 45 dərəcə Biceps Curl
- Band ilə biceps məşqi
- Müqavimət bandı biceps qıvrımı
- Bant ilə yuxarı qol məşqləri
- Band 45 dərəcə biceps qıvrımı
- Biceps müqavimət bandı ilə gücləndirilməsi
- Biceps üçün evdə məşq
- Üst qollar üçün bant məşqləri
- Biceps üçün müqavimət bandı məşqi
- Biceps ilə 45 dərəcə qıvrın
- Müqavimət bandı ilə biceps məşqi