Alternativ biceps qıvrımı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ biceps qıvrımı
Qrup Alternativ Biceps Curl, biləkləri və çiyinləri cəlb etməklə yanaşı, xüsusi olaraq bicepsləri hədəf alan bir güc məşqidir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki müqavimət bandın gərginliyini dəyişdirərək asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi etməyi seçə bilərlər, çünki o, təkcə əzələ tonusunu və gücünü artırmır, həm də ümumi fiziki performansa və gündəlik fəaliyyətlərə kömək edə bilən əzələ dözümlülüyü və sabitliyini yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ biceps qıvrımı
- Qollarınızı tam uzadaraq və ovuclarınız irəli baxaraq başlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq və banddakı gərginliyi qoruyaraq bir əlinizi çiyninizə doğru bükün.
- Əlinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, eyni zamanda digər əlinizi çiyninizə doğru bükün.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu alternativ hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ biceps qıvrımı
- Düzgün duruş: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq bandın mərkəzində durun. Bu duruş sizə sabit baza təmin edəcək. Belinizə lazımsız gərginlik düşməmək üçün dizlərinizin bir az əyilmiş və kilidli olmadığından əmin olun.
- Düzgün forma: dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və qıvrılma zamanı onların irəli və ya geri hərəkət etmədiyinə əmin olun. Hərəkət idarə olunmalı və bicepsiniz işi arxa və ya çiyinləriniz deyil, görməlidir. Bandı qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Əmin olun
Alternativ biceps qıvrımı TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ biceps qıvrımı?
Bəli, yeni başlayanlar Band Alternativ Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Başlamaq üçün əla məşqdir, çünki o, bicepsləri hədəf alır və həm gücü, həm də əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hazırkı fitness səviyyənizə uyğun bir müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar daha yüngül müqavimət bantları ilə başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar bu məşqi əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək istəyə bilərlər.
Ortama variations nədir Alternativ biceps qıvrımı?
- Band Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiya, hər dəfə bir qolun biceps əzələsinə diqqət yetirərək, ayağınızın altında sabitlənmiş bantla oturaraq həyata keçirilir.
- Band Preacher Curl: Bu variasiya üçün sizə sabitlik topu və ya dəzgah lazımdır. Bandı ayağınızın və ya dəzgahın altına bağlayın və vaiz qıvrımının hərəkətini təqlid edərək qollarınızı bükün.
- İzometrik Tutma ilə Band Curl: Bu variasiyada siz hər iki qolu qıvrırsınız, sonra bir qolu bükülmüş vəziyyətdə tutursunuz, digər qol isə təkrarlar etməyə davam edir. Bu, biceps üçün gərginlik müddətini artırır.
- Band Zottman Curl: Bu variasiya ovuclarınızı yuxarıya doğru bükməyi, sonra bandı aşağı salarkən ovuclarınızı aşağı çevirməyi, b-nin müxtəlif hissələrini hədəfə almağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ biceps qıvrımı?
- Triceps Dips: Qrup növbəli biceps qıvrımları bisepslərin qurulmasına diqqət yetirərkən, triseps dipsləri triceps, qolun əks tərəfindəki əzələlər üzərində işləyərək bunu tamamlayır. Bu, bütün qol üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edir.
- Konsentrasiya qıvrımları: Bu məşq biceps əzələsini təcrid edir və digər əzələ qruplarından gələn köməyi məhdudlaşdırır. Bu, biceps əzələlərinin tam tükənməsini təmin edərək alternativ biceps qıvrımını tamamlayır, əzələ böyüməsi və gücünün artmasına səbəb olur.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ biceps qıvrımı
- Band biceps məşqləri
- Müqavimət bandı qol məşqləri
- Üst qolun bantlarla tonlanması
- Biceps müqavimət bandı ilə qıvrılır
- Band alternativ biceps curl texnikası
- Biceps üçün müqavimət bandı məşqləri
- Üst qolların bantla gücləndirilməsi
- Fitness bandı biceps qıvrımları
- Biceps üçün bantla evdə məşq
- Müqavimət bantları ilə biceps məşqi