Alternativ Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Triceps Uzatması
Alternativ Triceps Extension, triseps əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və əzələ tərifini yaxşılaşdıran güc təlimidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar qollarının gücünü artırmaq, ümumi fiziki performanslarını artırmaq və daha tonlanmış və müəyyən üst bədən görünüşünə nail olmaq üçün Alternativ Triceps Genişləndiricisini gündəlik fəaliyyətlərinə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Triceps Uzatması
- Üst qollarınızı sabit tutaraq, dirsəklərinizi əyərək və qollarınız bicepsinizə toxunana qədər dumbbellləri başınızın arxasına endirməklə məşqə başlayın.
- Bədəninizin qalan hissəsinin hərəkətsiz olduğundan və yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Tədricən dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaldırın, nəfəs alarkən çəkiləri qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, hər zaman dumbbelllərə nəzarəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Triceps Uzatması
- Hərəkətə nəzarət edin: Hərəkətə tələsməyin. Ağırlıqları idarə olunan şəkildə endirin və qaldırın. Bu, sizi təkcə xəsarətlərdən qoruymayacaq, həm də əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salacaq.
- Doğru Çəki seçin: Çox tez ağırlaşmayın. Rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın. Siz gücləndikcə çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz. Çox ağır çəkidən istifadə düzgün olmayan forma gətirib çıxara və yaralanma riskini artıra bilər.
- İstiləşmə: Məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşin. Bu, əzələlərinizi məşqə hazırlayacaq və zədə riskini azaldacaq.
- Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Qolunuzu uzatdığınız zaman dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu qoya bilər
Alternativ Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Alternativ Triceps Uzatma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya bilikli idman zalı üzvünün nəzarət etməsi də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Alternativ Triceps Uzatması?
- Oturmuş Triceps Uzatma: Bu variasiya bir skamyada oturarkən həyata keçirilir, burada çəki başınızın üzərinə uzanır və sonra boynunuzun arxasına endirirsiniz.
- Yalançı Triceps Uzatması: "Kəllə sındıranları" olaraq da bilinən bu variasiya skamyada uzanmağı və çəkiləri alnınızdan sinənizin yuxarısına uzatmağı əhatə edir.
- Tək Qolu Triceps Uzatma: Bu variasiya başınızın arxasından başınızın üstünə bir dumbbell uzatmaq üçün bir qoldan istifadə etməyi əhatə edir.
- Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiya bir kabel maşınından istifadə edir, burada siz maşından üzbəüz dayanırsınız və kabel sapından istifadə edərək qollarınızı aşağıya doğru uzatırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Triceps Uzatması?
- Kəllə Kırıcılar: Alternativ Triceps Uzantıları kimi kəllə sındıran maşınlar ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaq və hərəkət əzələnin müxtəlif hissələrini işləməyə kömək edə bilər və daha əhatəli triceps məşqini təmin edir.
- Push-ups: Push-up həm triceps, həm də sinə əzələlərini işlədir, triceps üçün güc və dözümlülüyün yaxşı təməlini təmin edir ki, bu da Alternativ Triceps Uzatmasının performansını və nəticələrini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Triceps Uzatması
- Kabel Triceps Uzatması
- Üst qol məşqləri
- Triceps məşqi
- Kabel Maşınları Təlimləri
- Qolları gücləndirən məşqlər
- Alternativ Triceps Uzatma Texnikası
- Triceps üçün kabel məşqləri
- Üst Bədən Kabel Təlimləri
- Triceps uzadılması dəyişiklikləri
- Üst qollar üçün əzələlərin qurulması