Kabel Üstü Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Üstü Triceps Uzatması
Kabel Üstü Triceps Genişləndirilməsi, ilk növbədə triseps əzələlərini hədəf alan, əzələ kütləsini artıran və yuxarı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Bu, qol əzələlərini inkişaf etdirmək və ya qol gücü tələb edən idmanlarda performanslarını artırmaq məqsədi daşıyan yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün ideal məşqdir. Fərdlər bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki bu, təkcə əzələlərin böyüməsini təşviq etmir, həm də birgə hərəkətliliyi və sabitliyi yaxşılaşdırır, ümumi fiziki hazırlığın daha yaxşı olmasına töhfə verir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Kabeldə gərginlik yaratmaq üçün kabel maşınından irəli addımlayın və ayaqlarınızı omba eni ilə bir az irəli əyin.
- Qollarınızı yuxarıya və bədəninizə uyğun olaraq uzatın, dirsəklərinizi başınıza yaxın və əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin üstündə saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün və yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq ipi başınızın arxasına endirin.
- Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzadın, tricepsinizi yuxarıdan sıxın və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Dirsəkləri yaxın saxlayın: Ümumi səhvlərdən biri dirsəkləri alovlandırmaqdır. Tricepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın. Onları alovlandırmaq çiyinlərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Kabelin həm uzadılması, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıtması zamanı hərəkətinə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələrə səbəb ola bilər və həmçinin məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Kabel Üstü Triceps Uzadılmasından maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tamamilə uzadın və onların geri qayıtmasına icazə verin
Kabel Üstü Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Üstü Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Overhead Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikaya rəhbərlik etmək üçün şəxsi məşqçi kimi fitnes haqqında məlumatlı birinin olması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabel Üstü Triceps Uzatması?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Bu variasiyada fərqli tutuş və bir qədər fərqli əzələ nişanını təmin edən kabel əvəzinə EZ qıvrım çubuğu istifadə olunur.
- Tək Qol Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya bir anda bir qolla həyata keçirilir, daha çox hərəkət diapazonuna və fərdi triceps əzələlərinə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Dəzgah Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya skamyada uzanarkən həyata keçirilir, daha çox sabitlik təmin edir və daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verir.
- Müqavimət Qrupunun Yerüstü Triceps Genişləndirilməsi: Bu variasiya, fərqli bir müqavimət növünə və hər yerdə məşqi yerinə yetirməyə imkan verən kabel əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Üstü Triceps Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq Kabel Üstü Triceps Genişlənməsini tamamlayır, çünki o, tricepsləri də hədəf alır, lakin daha mürəkkəb hərəkət təmin edən sinə və çiyinlərdən daha çox iştirak daxildir.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq trisepsləri, xüsusən də yan başını təcrid etməklə və əzələ disbalansının qarşısını almağa və ümumi triceps inkişafını təşviq etməyə kömək edə biləcək fərqli hərəkət diapazonunu özündə birləşdirərək Kabel Üstü Triceps Genişlənməsini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Kabel ilə triceps məşqi
- Üst qolun kabel məşqləri
- Triceps üçün kabel məşqləri
- Kabel ilə yuxarı triceps uzadılması
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Kabel maşını qol məşqləri
- Triceps üçün yerüstü kabel uzadılması
- Üst qolun kabel ilə tonlanması
- Kabel triceps uzatma məşqi