Üst triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Üst triceps uzantısı
Başüstü Triceps Genişləndirilməsi, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və əzələlərin müəyyənləşdirilməsinə kömək edən bir güc məşqidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi qol gücünü artırmaq, idman performanslarını artırmaq və ya sadəcə olaraq qollarını tonlamaq və heykəlləndirmək üçün yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Üst triceps uzantısı
- Üst qollarınızı stasionar və başınıza yaxın, dirsəklər içəridə və yerə perpendikulyar vəziyyətdə saxlayın.
- Biləkləriniz bicepsinizə toxunana qədər başınızın arxasında yarımdairəvi bir hərəkətlə ağırlığı yavaş-yavaş endirin. Yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə və yuxarı qollarınızın hərəkətsiz olduğundan əmin olun.
- Bir anlıq fasilə verin və sonra dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- Məşq boyu yaxşı formada qalmağınızı təmin edərək, tövsiyə olunan təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Üst triceps uzantısı
- **Həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdən çəkinin**: Ümumi səhv çox çəkidən istifadə etməkdir ki, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Daha ağır bir çəki ilə mübarizə aparmaqdansa, daha yüngül çəki ilə məşqi düzgün yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Ağırlığı yavaş və nəzarətli şəkildə endirin, sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, tricepsləri effektiv şəkildə işləməyinizi təmin edəcək
Üst triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Üst triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Üst Triceps Uzatma məşqini edə bilərlər. Tricepsləri gücləndirmək və tonlamaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Daha rahat və gücləndikcə çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqçi kimi birinin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Üst triceps uzantısı?
- Başqa bir variasiya, oturarkən yerinə yetirilən, daha çox sabitlik təmin edən və çox başqa bədən hərəkətləri olmadan trisepslərə diqqət yetirən Oturmuş Üst Triceps Uzadılmasıdır.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension, fərqli müqavimət və tutuş növü təklif edən ştanq əvəzinə dumbbell istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- İki əlli Üst Triceps Uzatması, hər iki əlinizlə tək dumbbell tutduğunuz və hər iki qola balanslaşdırılmış meydan oxuduğunuz bir variasiyadır.
- Nəhayət, Kabel Üstü Triceps Uzatması, bütün hərəkət boyu ardıcıl gərginlik səviyyəsinə imkan verən bir kabel maşını istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üst triceps uzantısı?
- Kəllə qırıcıları birbaşa trisepsləri hədəf alır və Triceps Uzantılarına bənzər şəkildə yerinə yetirilir, lakin fərqli bir açı ilə, bununla da triseps əzələlərini daha da təcrid etməyə və qurmağa kömək edir.
- Başüstü Triceps Extensions kimi dipslər, bədənin ağırlığını qaldırmaq üçün tricepsdən istifadəni tələb edir və onlar həmçinin çiyinləri və sinəni cəlb edərək, Üst Bədən Uzatmasının triseps fokusunu tamamlayan hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Üst triceps uzantısı
- Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Kabel ilə Triceps Məşqi
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Triceps üçün kabel məşqi
- Yerüstü Kabel Qolu Məşqi
- Trisepslərin Kabellə Gücləndirilməsi
- Üst Qol Tonlayıcı Kabel Məşqi
- Triceps üçün Kabel Uzatması
- Üst qollar üçün idman zalı kabel məşqi
- Kabel ilə baş üstü triceps məşqi