Kabelin aşağı salınması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin aşağı salınması
Cable Pushdown, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, yuxarı qollarda əzələ tonunu və dəqiqliyi artıran güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq tənzimlənə bilən müqaviməti və diqqəti ən görkəmli qol əzələlərindən birinə yönəltdiyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Cable Pushdowns-u məşq rutininizə daxil etmək yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıra, fiziki görünüşü yaxşılaşdıra və qol gücü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin aşağı salınması
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın yerləşdirin, yuxarı qollarınızı məşq boyunca sabit saxlayın.
- Nəfəs alın, sonra nəfəs alarkən, qollarınız yanlarınıza tam uzanana qədər qollarınızı uzadaraq və tricepsinizi büzərək kabel çubuğunu aşağı itələyin.
- Hərəkətin altındakı tricepsinizi bir saniyə dayandırın və sıxın.
- Nəfəs alın və yavaş-yavaş kabel çubuğunu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, zədələnməmək üçün geri dönərkən çəkiyə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Məşqi tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin aşağı salınması
- Dirsəklərin Yerləşdirilməsi: Məşq boyunca dirsəkləriniz yanlarınıza yaxın olmalıdır. Onların alovlanmasına imkan verməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Hərəkət dirsəklərinizin xaricə doğru hərəkət etməsindən deyil, ön qollarınızdan aşağı itələməkdən gəlməlidir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Kabelin aşağı salınmasından maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatmaq və yuxarıda 90 dərəcə bir açıya qayıtmağa imkan vermək deməkdir. Tərəqqinizi məhdudlaşdıra və potensial olaraq əzələ balanssızlığına səbəb ola biləcək qismən təkrarlardan çəkinin.
- İdarə olunan Hərəkət: Kabeli aşağı itələmək üçün impulsdan istifadə etməyin
Kabelin aşağı salınması TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin aşağı salınması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Pushdown məşqini edə bilərlər. Bu, yuxarı qollardakı tricepsləri hədəf alan nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə düzgün formanı nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Kabelin aşağı salınması?
- Reverse Grip Cable Pushdown başqa bir variasiyadır ki, bu da trisepslərin müxtəlif nahiyələrini hədəf almaq üçün altdan tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Rope Cable Pushdown məşhur variasiyadır, burada çubuq əvəzinə ip əlavəsi istifadə olunur və daha çox hərəkət diapazonuna imkan verir.
- V-Bar Cable Pushdown başqa bir versiyadır, burada V-şəkilli çubuq fərqli bucaq və tutuş təmin etmək üçün istifadə olunur, trisepsləri unikal perspektivdən hədəfləyir.
- Nəhayət, Yerüstü Kabel Triceps Pushdown, kabel maşınının başın üstündə yerləşdiyi, trisepsləri fərqli bucaqdan effektiv şəkildə işlədən bir dəyişiklikdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin aşağı salınması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq həm də tricepsləri hədəf alır, lakin sinə və çiyinləri də əhatə edir, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Kabelin aşağı salınmasını tamamlayır.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq, tricepslərə fərqli bir şəkildə meydan oxuyaraq, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edərək, Kabelin aşağı salınmasını tamamlayan başqa bir triceps mərkəzli hərəkətdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin aşağı salınması
- Kabel aşağı salınma məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Yuxarı Qolların Kabelinin aşağı salınması
- Triceps üçün kabel məşqi
- Gimnastika Zalı Kabelinin aşağı salınması rejimi
- Qol əzələləri üçün Kabel Pushdown
- Kabel ilə triceps məşqi
- Üst qolun tonlanması məşqi
- Kabelin aşağı salınma texnikası
- Kabel itələmə ilə triceps qurulması.