Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək
Cable One Arm Tricep Pushdown trisepsləri hədəf alan yüksək təsirli məşqdir, yuxarı bədən gücünün və əzələlərin tərifinin inkişafına kömək edir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun gücünə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar qol gücünü artırmaq, əzələ tonusunu və balansını yaxşılaşdırmaq və digər mürəkkəb yuxarı bədən hərəkətlərini dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək
- Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq, qolunuzu 90 dərəcə bucaq altında əyərək bir əlinizlə sapı tutun.
- Aşağı itələyin, qolunuzu tam düz olana qədər uzadın, diqqətinizi triseps əzələlərini sıxmağa yönəldin.
- Vəziyyəti bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, trisepsinizin uzanmasına icazə verin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın və sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək
- **Dirsək Yerləşdirməsi:** Dirsəyinizi bədəninizə yaxın saxlayın və məşq zamanı onu hərəkət etdirməyin. Ümumi səhv dirsəyin bədəndən uzaqlaşmasına və ya irəli-geri hərəkət etməsinə icazə verməkdir ki, bu da çiyninizi gərginləşdirə bilər və tricepi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Həm aşağı itələyərkən, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən bütün hərəkət boyu çəkiyə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Ağırlığın tez bir zamanda geri çəkilməsinə imkan verməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və trisepsinizi effektiv şəkildə işlədə bilməz.
- **Uyğun Çəki:** Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca tədricən artırın. Çox ağır çəkidən istifadə düzgün olmayan forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
- **Tam Hərəkət Aralığı:** Əmin olun
Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Tricep Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün aparılmasını təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək?
- İki Qollu Kabel Triceps Pushdown: Bu versiya eyni vaxtda hər iki qolu əhatə edir, bu da trisepsinizdə balans və simmetriyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: Əlaltı tutuşdan istifadə etməklə diqqəti trisepslərin medial başına keçirərək daha əhatəli məşq təmin edə bilərsiniz.
- V-Bar Tricep Pushdown: Bu variasiya fərqli tutuşa imkan verən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən V-bar qoşmasından istifadə edir.
- Tək Qollu Üst Kabel Triceps Uzadılması: Bu variasiya sizə trisepslərin uzun başını hədəf alan və ümumi triseps tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən kabelin yuxarı hissəsini çəkməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq Cable One Arm Triceps Pushdown-u tamamlayır, çünki o, təkcə trisepsləri gücləndirmir, həm də sinə və çiyinlərdə işləyir və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri, Triceps'i hədəf alan başqa bir əla məşqdir, eyni, lakin bədən çəkisinə yönəlmiş bir məşqdir ki, bu da Cable One Arm Triceps Pushdown müqavimət təlimini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qol Triceps aşağı itələmək
- Bir Qol Triceps aşağı itələmək
- Kabel Triceps Təlimləri
- Üst qol məşqləri
- Kabel Maşınları Təlimləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Bir Qol Kabelinin aşağı salınması
- Triceps tonlama məşqləri
- Tək qollu triceps aşağı itələmə
- Kabellə Qol Qurma Təlimləri
- Üst qollar üçün kabel məşqləri