Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması
Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triseps Uzatması əzələ kütləsini yaratmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən trisepsləri hədəf alan güc məşqidir. Bu məşq qollarının tərifini və gücünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan tutmuş peşəkar idmançılara qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bunu məşq rutininizə daxil etmək, ümumi qol funksiyasını artıra, idman və ya yuxarı bədən gücünü tələb edən fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdıra və yaxşı heykəllənmiş bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması
- Kabeldə gərginlik yaratmaq üçün irəli addımlayın, ombadan bir az irəli əyilərək kürəyinizi düz tutun. Ayaqlarınız çiyin genişliyində, dirsəkləriniz başınıza yaxın olmalıdır.
- Məşqə qollarınızı düz yuxarı uzatmaqla başlayın, dirsəklərinizi sabit tutaraq hərəkətin yuxarı hissəsində ipin uclarını bir-birindən ayırın.
- Tricepsinizi sıxaraq, qollarınızı tam uzatdığınız zaman mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- İpi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, triceps ilə hərəkətə nəzarət edin və çəki yığınının təkrarlar arasında toxunmasına icazə verməyin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması
- **İdarə olunan Hərəkət:** Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə yavaş və idarə olunan bir hərəkətdən istifadə edin. Bu, tricepsinizin arxa və ya çiyinləriniz deyil, işi yerinə yetirməsini təmin edəcək. Ümumi bir səhv, pis forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək məşqdə tələsməkdir.
- **Doğru Çəki:** Düzgün forma saxlamaqla istədiyiniz təkrar sayını tamamlamağa imkan verən çəkidən istifadə edin. Əgər çəki çox ağırdırsa, əzələlərinizi gərginləşdirə və ya formanızı poza bilərsiniz, nəticədə səmərəsiz nəticələrə və ya zədələrə səbəb ola bilərsiniz.
Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel İpinin Yüksək Kasnağı Yerüstü Triceps Uzatma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqlə daha rahatlaşdıqca və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. İdmana ilk başladığınız zaman formanıza nəzarət edən məşqçinin və ya təcrübəli idman zalının olması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması?
- İki əlli Kabel İpinin Üstü Tricep Uzatması: İpdən istifadə etmək əvəzinə, hər iki əlin birlikdə işləməsinə imkan verən bir çubuq və ya tutacaq istifadə edirsiniz, bu da qaldıra biləcəyiniz çəki miqdarını artıra bilər.
- Daimi Qapalı Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiyada, daha çox stabilizator əzələləri cəlb edə və ümumi gücü artıra bilən ayaq üstə olan məşqi yerinə yetirirsiniz.
- Oturmuş Baş Kabel Triceps Uzatması: Bu dəyişiklik oturarkən həyata keçirilir, bu, trisepsləri təcrid etməyə və bədənin digər hissələrinə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Reverse Grip Overhead Triceps Extension: Bu, triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilən və fərqli bir çətinlik təmin edən tərs tutma ilə məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq, ümumi əzələ gücünü və tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən, lakin fərqli bucaqdan fokuslanaraq Kabel İpinin Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılmasını tamamlayır.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq həmçinin Kabel İpli Yüksək Kasnak Üst Triceps Uzatmasına bənzər trisepsləri hədəfləyir, lakin o, trisepslərin uzun başına daha çox diqqət yetirir, əzələ balansını artırır və hər hansı potensial əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel İpli Hündür Kasnak Üst Triceps Uzatması
- Kabel ilə Triceps Uzatma
- Yüksək Kasnak Üstü Triceps Məşqi
- Kabel İpinin Üst Qolu Məşqi
- Trisepslərin Kabellə Gücləndirilməsi
- Baş üstü triceps uzatma məşqi
- Yüksək Kasnak Triceps Məşqi
- Kabel İp Triceps Məşqi
- Yüksək Kasnak ilə Üst Qol Tonlaması
- Kabel Assisted Triceps Uzatma
- Yerüstü Kabel İp Triceps Məşqi