Kabelin aşağı salınması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin aşağı salınması
Cable Pushdown, ilk növbədə yuxarı bədən gücü və sabitliyi üçün çox vacib olan üç başlı baş əzələlərini hədəf alan güc artırma məşqidir. Tənzimlənən müqavimətinə və müxtəlif fitnes səviyyələrinə uyğunlaşmasına görə həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir. Fərdlər qol gücünü artırmaq, əzələ tonusunu artırmaq və ümumi yuxarı bədən performansını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin aşağı salınması
- Çubuğu əllərinizlə çiyin genişliyindən, ovuclarınızı aşağıya çevirərək və dirsəkləri 90 dərəcə bucaq altında əyərək tutun.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, qollarınızı tam düzələnə qədər uzadaraq çubuğu aşağı itələyin.
- Dibində bir anlıq fasilə verin, əzələlərin işini maksimum dərəcədə artırmaq üçün tricepsinizi sıxın.
- Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın 90 dərəcə bucağa əyilməsinə icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin aşağı salınması
- **Dirsək Yerləşdirmə:** Məşq boyunca dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və sabit saxlayın. Ümumi bir səhv, itələmə zamanı dirsəklərin alovlanmasına və ya hərəkət etməsinə icazə verməkdir ki, bu da tricepslərin zədələnməsinə və daha az təsirli hədəflənməsinə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Həm aşağı, həm də yuxarı gedərkən hərəkətə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Düşmədən sonra çəkinin tez bir zamanda geri çəkilməsinə imkan verməyin. Bu nəzarət əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artıracaq və zədə riskini minimuma endirəcəkdir.
- **Tam Hərəkət Aralığı:** Tam hərəkət diapazonundan istifadə edin. Hərəkətin altındakı qollarınızı tamamilə uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Həmçinin, dirsəkləriniz təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər kabelin yuxarı qalxmasına icazə verin. Tam istifadə olunmur
Kabelin aşağı salınması TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin aşağı salınması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Pushdown məşqini edə bilərlər. Bu, qolun yuxarı hissəsindəki tricepsləri hədəfləmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı başa düşmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabelin aşağı salınması?
- Reverse Grip Cable Pushdown: Tutmağı tərsinə çevirməklə siz triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini işə salırsınız və məşqinizə müxtəliflik əlavə edirsiniz.
- İp kabelinin aşağı salınması: Çubuğun yerinə kəndir əlavəsindən istifadə trisepsləri bir az fərqli şəkildə işə salmağa kömək edə bilər və daha əhatəli bir məşq təmin edə bilər.
- V-bar kabelinin aşağı salınması: V-bar qoşması neytral tutuşa imkan verir ki, bu da bəzi insanlar üçün daha rahat ola bilər və tricepsləri fərqli bucaqdan hədəfə alır.
- Üst Kabel Triceps Uzatma: Arxanızda kabel maşını ilə ayaq üstə yerinə yetirilən bu variasiya trisepslərin uzun başını hədəf alaraq triseps məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin aşağı salınması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə Cable Pushdown kimi tricepsinizi hədəf almır, həm də sinə və çiyinlərinizi cəlb edir, bununla da yuxarı bədəninizin gücünü artırır və triseps məşqlərinizin effektivliyini artırır.
- Skullcrushers: Cable Pushdown kimi, Skullcrushers tricepsləri təcrid edir, lakin onlar eyni zamanda cazibə qüvvəsinə qarşı işləyərək unikal problem yaradırlar ki, bu da əzələ gücünün və dözümlülüyün artmasına səbəb ola bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin aşağı salınması
- Kabel ilə triceps məşqi
- Kabel aşağı salınma məşqi
- Üst qolun kabel məşqləri
- Kabel itələmə ilə tricepslərin gücləndirilməsi
- Triceps üçün idman zalı məşqləri
- Kabel maşını qol məşqləri
- Üst qollar üçün kabel itələyici
- Kabel maşını ilə triceps məşqi
- Kabellə yuxarı qol əzələlərinin qurulması
- Fitnes üçün adi kabel itələyici