Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması
Cable Standing High Cross Triceps Extension, çiyinləri və əsas əzələləri cəlb etməklə yanaşı, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı əzələ balansını təşviq etmək istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə ümumi performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması
- Kasnakların tutacaqlarından ovuclarınız aşağı baxacaq və qollarınız yanlarınıza tam açılmış vəziyyətdə tutun, bədəninizlə T forması yaradın.
- Üst qollarınızı sabit tutaraq, nəfəsinizi verin və tutacaqları aşağı və bədəninizə çəkin, əlləriniz qarnınızın qarşısında birləşənə qədər dirsəklərdə əyilin.
- Hərəkətin altındakı tricepsinizi sıxaraq, bir anlıq fasilə verin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın, qollarınızın uzanmış və yerə paralel qalmasını təmin edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması
- **Tutma və Qol Mövqeyi:** Tutacaqları ovuclarınız aşağı baxaraq və qollarınızı çiyin səviyyəsində tam olaraq yanlarınıza uzatmış vəziyyətdə saxlayın. Ümumi bir səhv dirsəkləri əyməkdir; Tricepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün məşq boyunca onları düz saxlayın.
- **İdarə olunan Hərəkətlər:** Qollarınızı düz tutaraq, qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın. Hərəkətlər vasitəsilə tələsmək və ya impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Yavaş, idarə olunan hərəkətlər tricepsinizi daha yaxşı bağlamağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
- **Nəfəs alma texnikası:** Hərəkətə başladığınız zaman nəfəs alın və qollarınızı çarpazlaşdırarkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma texnikası məşqi daha səmərəli yerinə yetirməyə və ritminizi qorumağa kömək edə bilər.
- **
Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing High Cross Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə hərəkətə nəzarət etməsi və ya sizə rəhbərlik etməsi faydalıdır. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması?
- Tək Qollu Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması: Bu variasiyada siz hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək məşqi bir anda bir qol yerinə yetirirsiniz.
- İp ilə Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması: Çubuğun əvəzinə bu variasiya üçün fərqli bir müqavimət bucağı təmin edə bilən və müxtəlif əzələ liflərini işə sala bilən bir ip qoşma istifadə edirsiniz.
- Yüksək Çapraz Triceps Uzatması: Bu variasiya trisepsləri fərqli bucaqdan hədəfə ala bilən və yeni böyüməni stimullaşdıra bilən tərs tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatma Bir Addım Geri ilə: Bu versiyada, hərəkət diapazonunu artıra və daha çox əzələ liflərini aktivləşdirə bilən məşqi yerinə yetirərkən kabel maşınından bir addım geri çəkilirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri eyni əzələ qrupu, triceps üzərində işləyərək, lakin fərqli şəkildə, bədən çəkisini müqavimət kimi istifadə edərək və sabitləşdirici əzələləri cəlb etməklə, ümumi qol gücünü və tarazlığını yaxşılaşdırmaqla Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatmasını tamamlayır.
- Close Grip Bench Press: Bu məşq əsas məşqə bənzər trisepslərə fokuslanaraq Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatmasını tamamlayır, eyni zamanda sinə və çiyin əzələlərini özündə birləşdirərək yuxarı bədən məşqini daha əhatə edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Daimi Yüksək Çapraz Triceps Uzatması
- Kabel Triceps Uzatması
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Silahlar üçün kabel məşqi
- Yüksək çarpaz triceps məşqi
- Triceps üçün kabel məşqi
- Üst Qol Tonlayıcı Məşq
- Yüksək Çapraz Kabel Uzatması
- Triceps əzələlərinin qurulması məşqi
- Kabel Daimi Qol Məşqi