Scapula Dips
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Scapula Dips
Scapula Dips, ilk növbədə çiyin bıçaqlarının ətrafındakı əzələləri hədəf alan, gücü, sabitliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdıran faydalı bir məşqdir. Bu məşq xüsusilə idmançılar, fitnes həvəskarları və yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırmaq istəyən şəxslər üçün faydalıdır. Scapula Dips ilə məşğul olmaq zədələrin qarşısının alınmasına, idmanda və yuxarı bədən hərəkətlərini əhatə edən məşqlərdə daha yaxşı performansa və insanın fiziki sağlamlığının və rifahının ümumi yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Scapula Dips
- Ayaqlarınız öndə və dizlər əyilmiş halda, bədəninizi kifayət qədər irəli itələyin ki, arxanız skamyanın və ya stulun kənarını təmizləsin.
- Çiyinlərinizdə və ya göğsünüzdə bir az uzanma hiss edənə qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın, sonra əllərinizi və çiyinlərinizi istifadə etməyə fokuslanaraq, qollarınızı düzəldərək bədəninizi yuxarıya doğru itələyin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində, bacardığınız qədər yüksək itələyin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
- Özünüzü aşağı salın və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Scapula Dips
- Yaxşı duruşunuzu qoruyun: məşq boyunca sinənizi yuxarı və çiyinlərinizi aşağı və arxada saxlayın. Çiyinlərinizi aşağı salmaqdan və ya yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu, pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər əyərək bədəninizi aşağı salın. Sonra ayaqlarınızla deyil, qollarınız və çiyinlərinizlə bədəninizi geri itələyin. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Məşqə tələsməyin, çünki bu, pis forma gətirib çıxara bilər və onun effektivliyini azalda bilər.
- Hərəkətin tam diapazonu: Hər təkrarlama zamanı tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Bu, bədəninizi mümkün qədər rahat aşağı endirmək və sonra qollarınız tam uzadılana qədər yuxarı itələmək deməkdir. Qismən
Scapula Dips TEQs
Yenilər etmək olar Scapula Dips?
Bəli, yeni başlayanlar Scapula Dips məşqi edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma və daha az təkrarlama ilə başlamaq vacibdir. Güc və hərəkətlilik artdıqca təkrarların və ya dəstlərin sayı artırıla bilər. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Scapula Dips?
- Triceps Dips: Bunlar skapula dipslərinin daha təkmil versiyasıdır, tricepsinizi daha intensiv şəkildə işə salmaq üçün qollarınızı tam uzatmağınızı tələb edir.
- Düz Ayaq Dipləri: Bu variasiyada siz daldırma zamanı ayaqlarınızı düz önünüzdə saxlayırsınız ki, bu da çətinliyi artırır və nüvənizi daha çox cəlb edir.
- Çəki çəkilişləri: Daha çətin bir məşq etmək istəyənlər üçün ağırlıqlı diplər müqavimət əlavə etmək üçün çəki kəməri və ya jiletdən ibarətdir və bununla da məşqin intensivliyini artırır.
- Ring Dips: Bu qabaqcıl variasiya sabit səth əvəzinə gimnastika halqalarından istifadə edir, daha çox tarazlıq və sabitlik tələb edir və əzələlərinizi unikal şəkildə hədəfləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Scapula Dips?
- Pull-up: Pull-up, kürək əzələləri də daxil olmaqla, arxa, qol və çiyinlərdəki əzələləri hədəf alır. Onlar yuxarı bədənin gücünü və hərəkətliliyini tarazlaşdırmağa kömək edərək Scapula Dips'i tamamlayır.
- YTWL məşqi: Məşqin dörd mövqeyi üçün adlandırılan bu rutin, çiyin hərəkətliliyini və duruş düzülməsini yaxşılaşdırmaqla Scapula Dips'i tamamlayan skapula stabilizatorlarını və rotator manşet əzələlərini hədəfləyir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Scapula Dips
- Bədən çəkisi Scapula Dips
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Scapula Dips məşqi
- Bədən çəkisi ilə geri məşq
- Arxa üçün ev məşqləri
- Skapular Dips Məşqi
- Skapula üçün bədən çəkisi məşqi
- Arxa əzələlərin qurulması məşqləri
- Avadanlıq Geri Təlimləri Yoxdur
- Arxa Gücü üçün Scapula Dips