Daimi Dana Yüksəltmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Dana Yüksəltmək
Daimi Dana Yüksəltmə, ilk növbədə alt ayağın əzələlərini, xüsusən də qastroknemius və soleus əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş güc artırıcı bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü, tarazlığı və çevikliyi inkişaf etdirmək istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, atlama gücünüzü artırmağa, qaçış sürətinizi yaxşılaşdırmağa və hətta ayaq zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər, bu da onu istənilən fitness rejiminə dəyərli əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Dana Yüksəltmək
- Yavaş-yavaş dabanlarınızı yerdən qaldırın, bütün ağırlığınızı ayaqlarınızın toplarına verərək, qarın əzələlərini içəri çəkərək düz yuxarı hərəkət edin.
- Bədəninizin düz olduğundan və ayaq biləyinizin, dizlərinizin və kalçalarınızın düz olduğundan əmin olun. İrəli və ya arxaya əyilmədən özünüzü "qaldırmalısınız".
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin və sonra yavaş-yavaş yenidən yerə enin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Dana Yüksəltmək
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Vücudunuzu yuxarı qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın, pik mövqeyini bir-iki saniyə saxlayın, sonra dabanlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Bu idarə olunan hərəkət dana əzələlərinizin məşq boyu tam məşğul olmasını təmin edir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Bu, əzələni uzatmaq üçün topuqlarınızı mümkün qədər aşağı salmaq və sonra onu daraltmaq üçün bacardığınız qədər yuxarı qaldırmaq deməkdir. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək səmərəsiz məşqlərə səbəb ola bilər.
- Tələsməkdən çəkinin: təkrarlarda tələsmək adi haldır, lakin bu, düzgün olmayan forma və daha az effektivliyə səbəb ola bilər.
Daimi Dana Yüksəltmək TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Dana Yüksəltmək?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Daimi Dana Yükseltmə məşqini edə bilərlər. Bu dana əzələlərini hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: 1. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq düz durun. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. 2. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durana qədər dabanlarınızı yavaş-yavaş yerdən qaldırın. 3. Özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bədəninizi irəli və ya geri sürüşdürmək əvəzinə, düz yuxarı hərəkət etmək üçün qarın əzələlərinizi içəri çəkməyi unutmayın. Həmçinin, bu məşqi yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Siz gücləndikcə müqaviməti artırmaq üçün əllərinizdə çəkilər saxlaya bilərsiniz.
Ortama variations nədir Daimi Dana Yüksəltmək?
- Tək Ayaqlı Dana Yüksəltmə: Bu variasiya bir ayaq üzərində dayanaraq və bu ayağın baldırını istifadə edərək bədəninizi qaldıraraq həyata keçirilir.
- Cüt Ayaqlı Dana Yükseltme: Bu variasiyada siz hər iki ayağınızı yerdə durursunuz və hər iki baldırınızı uzadaraq bədəninizi qaldırırsınız.
- Buzağı bir pillədə qaldırma: Bu variasiya, dabanlarınız kənardan asılmış bir pillədə dayanmağı və sonra danalarınızdan istifadə edərək bədəninizi qaldırmağı əhatə edir.
- Çəki ilə buzov qaldırmaq: Bu variasiya standart ayaq üstə dana qaldırma hərəkətini yerinə yetirərkən əlinizdə dumbbellləri tutmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Dana Yüksəltmək?
- Çömbəlmə: Çömbəlmə yalnız ayaqların daha böyük əzələlərini işlətmir, həm də ən aşağı mövqedən yuxarı qalxarkən baldırları cəlb edir və bu, ümumi aşağı bədən gücünü və tarazlığını inkişaf etdirərək Daimi Dana Yükseltmələri üçün əla bir tamamlayıcı edir.
- İplə Atlama: Bu məşq, həm dözümlülüyü, həm də əzələ tonusunu yaxşılaşdıran, atlama hərəkəti üçün dana əzələlərinə çox güvənən bir kardio məşqi təmin etməklə Daimi Dana Yüksəlməsini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Dana Yüksəltmək
- Bədən çəkisi ilə dana məşqləri
- Daimi Dana qaldırmaq məşqi
- Buzağı gücləndirən məşqlər
- Dana üçün bədən çəkisi məşqləri
- Baldır əzələləri üçün evdə məşqlər
- Avadanlıqsız dana məşqi
- Dana çəkisiz qaldırır
- Evdə aşağı ayaq məşqləri
- Bədən çəkisi ilə baldır əzələsi məşqləri
- Daimi Dana Bədən çəkisini qaldırmaq məşqi