Roll Side Lat Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Roll Side Lat Stretch
Roll Side Lat Stretch, ilk növbədə latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, elastikliyi artıran, duruşu yaxşılaşdıran və bel ağrısının qarşısının alınmasına kömək edən faydalı bir məşqdir. O, bədəninin yuxarı hissəsində geniş hərəkət diapazonuna ehtiyacı olan idmançılar və oturarkən yaranan sərtlikdən xilas olmaq istəyən ofis işçiləri də daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, təkcə arxa və çiyinləri gücləndirmir, həm də bədənin ümumi koordinasiyasını və tarazlığını təşviq edir.
İcra: Adım-adım dərslik Roll Side Lat Stretch
- Sağ qolunuzu tavana doğru yuxarı qaldırın, sonra belinizden sol tərəfinizə əyilərək sağ qolunuzu başınızın üzərinə uzataraq bədəninizlə bir əyrilik yaradın.
- Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, bədəninizin sağ tərəfində və sağ lat əzələnizdə uzanmağı hiss edin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sağ qolunuzu aşağı salın və sonra sol qolunuzu sağ tərəfinizə uzatmaqla məşqi təkrarlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, hər dəfə tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Roll Side Lat Stretch
- Düzgün forma: Uzatma yerinə yetirərkən düzgün formaya sahib olduğunuzdan əmin olun. Dabanlarınızın üstündə oturaraq başlayın. Qollarınızı irəli uzadın və köpük rulonu qarşınıza qoyun. Qollarınızı uzadarkən köpük rulonu bir tərəfə yuvarlayın. Yanınız uzanmalıdır. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, zədələnməmək üçün dərhal dayandırın.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Zərbə və ya sıçrayışdan çəkinin, çünki bunlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Gərginliyin effektivliyi sabit, idarə olunan hərəkəti saxlamaqdan irəli gəlir.
- Nəfəs alın: uzanarkən nəfəs almaq vacibdir. Uzatmağa başladığınız zaman nəfəs alın və yan tərəfə yuvarlanarkən nəfəs alın
Roll Side Lat Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Roll Side Lat Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Roll Side Lat Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, düzgün forma və texnika hər hansı bir zədənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Bədəniniz məşqə daha çox öyrəşdiyi üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Əgər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, təhlükəsizliyi təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.
Ortama variations nədir Roll Side Lat Stretch?
- Daimi Roll Side Lat Stretch: Bu versiyada siz dik durursunuz, köpük rulonu divara söykənir və lat əzələlərinizi dartaraq ona söykənirsiniz.
- Kneeling Roll Side Lat Stretch: Bu versiya sizdən yerə diz çökməyinizi, rulonu yanınıza qoymağınızı və lat əzələlərinizi uzatmaq üçün bədəninizi ona söykəməyinizi tələb edir.
- Prone Roll Side Lat Stretch: Bu variasiya üçün siz yerə üzüaşağı uzanırsınız, rulonu yanınızın altına qoyursunuz və lat əzələlərinizdə uzanma yaratmaq üçün bədən çəkinizdən istifadə edirsiniz.
- Supine Roll Side Lat Stretch: Bu versiyada siz kürəyiniz üstə uzanan köpük rulonu yan tərəfə qoyaraq onun üzərində fırlanır və lat əzələlərinizi uzatırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Roll Side Lat Stretch?
- "Dambılın yan əyilməsi" uzanmada iştirak edən yanal hərəkətlərlə birbaşa əlaqəli olan əyri əzələlər üzərində işləyərək Roll Side Lat Stretch-in faydalarını artırır və bununla da ümumi yan bədən gücünü və elastikliyini artırır.
- "Oturmuş Kabel Sırası" məşqi Roll Side Lat Stretch üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, eyni əzələ qrupunu, latları və arxadakı romboidləri hədəf alır, güc və dözümlülüyü artırır, uzanma isə əzələ uzunluğunu və elastikliyini qorumağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch təlimatı
- Arxaya uzanma məşqləri
- Latissimus dorsi rulonla uzanır
- Roll-assisted geri məşqlər
- Arxa üçün yan uzanma məşqləri
- Roll Side Lat Stretch necə edilir
- Roll Side Lat Stretch üçün üsullar
- Roll istifadə edərək arxa əzələlərin uzanması
- Roll ilə təsirli arxa məşqlər
- Roll Side Lat Stretch üçün bələdçi.