Scapula Dips
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Scapula Dips
Scapula Dips, ilk növbədə çiyin bıçaqlarının ətrafındakı əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq müxtəlif qabiliyyətlərə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə biləcəyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar duruşlarını yaxşılaşdırmaq, çiyin hərəkətliliyini artırmaq və çiyin zədələri riskini azaltmaq üçün Scapula Dipsləri məşq rejiminə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Scapula Dips
- Qollarınızı düzəldərək, kalçanızı skamyadan qaldıraraq və bir az irəliləyərək bədəninizi yuxarı itələyin.
- İndi, yuxarı qollarınız yerə paralel olana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın, çiyin bıçaqlarınızı birlikdə hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
- Qollarınızı düzəldərək və çiyin bıçaqlarınızı ayıraraq bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin.
- Məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Scapula Dips
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə, yuxarı qollarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, sonra başlanğıc mövqeyinə geri itələyin. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb edəcək və yaralanma riskini azaldacaq.
- Dirsəklərinizi yaxın saxlayın: Ümumi səhvlərdən biri dirsəkləri alovlandırmaqdır. Hərəkət boyu dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağa çalışın. Bu, triceps və skapulyar əzələləri effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir və çiyinlərinizdəki gərginliyi azaldır.
- Çiyinlərinizi çox uzatmayın: Bədəninizi aşağı salarkən, etmədiyinizə əmin olun
Scapula Dips TEQs
Yenilər etmək olar Scapula Dips?
Bəli, yeni başlayanlar Scapula Dips məşqi edə bilərlər. Bununla belə, daha aşağı intensivliklə başlamaq və güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma diqqət yetirin. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bunu düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün məşqçi ilə işləmək və ya təlimat videolarına baxmaq faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Scapula Dips?
- Ring Dips: Bu variasiya gimnastik üzüklərdən istifadə edir. Siz üzüklərdən tutun və bədəninizi onların arasına endirin, sonra geri itələyin. Bu versiya üzüklərin qeyri-sabitliyinə görə daha çətin olur.
- Düz Bar Dips: Paralel çubuqlar və ya üzüklərdən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya tək düz çubuqdan istifadə edir. Çubuğu iki əlinizlə tutursunuz və bədəninizi çubuğun bir tərəfinə endirin, sonra geri itələyin.
- Çəki çəkilişləri: Bu, kürək sümüyünün daha inkişaf etmiş bir variantıdır. Daldırma hərəkətini yerinə yetirərkən müqavimət artırmaq üçün çəki kəməri taxırsınız və ya ayaqlarınızın arasında bir dumbbell tutursunuz.
- Ters cərgə sürüşmələri: Bu variasiya ters çevrilmiş dipləri birləşdirir
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Scapula Dips?
- Çəkmələr əks əzələ qruplarını, ilk növbədə arxa və bisepsləri işlətməklə, yuxarı bədəndə balanslaşdırılmış məşq yaratmaqla və kürək əzələsinin ümumi hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Scapula Dips-i tamamlaya bilər.
- Face Pulls, Scapula Dips ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri hədəfləyir, duruşu yaxşılaşdırmağa və çəkmə hərəkəti ilə daldırma hərəkətini balanslaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Scapula Dips
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Scapula Dips məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi Scapula Dips
- Evdə geri məşqlər
- Scapula Dips texnikası
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Scapula Dips bel gücü üçün
- Scapula Dips bədən çəkisi məşqi
- Arxa əzələlərin qurulması məşqləri