Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması
Arxada dəsmal ilə çiyin uzanması çiyin oynaqlarında elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa, həmçinin duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı məşqdir. Bu uzanma idmançılar, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olan şəxslər və ya çiyin zədələrindən sağalanlar üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə, çiyin sərtliyini azalda, idman və ya məşqlərdə performansınızı artıra və potensial çiyin fəsadlarının qarşısını ala bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması
- Sol əlinizi kürəyinizin arxasına aşağıdan uzadın və dəsmalın digər ucundan tutmağa çalışın, dəsmal kürəyinizin arxasında olmaqla bir növ "U" forması yaradın.
- İki əlinizlə dəsmalı möhkəm tutduqdan sonra dəsmalı sağ əlinizlə yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin, sol qolunuzun beliniz boyunca yuxarıya doğru uzanmasına səbəb olun.
- Bu uzanmanı təxminən 15-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və gərginlik və ya narahatlığa səbəb olmadığından əmin olun.
- Gərginliyi saxladıqdan sonra dəsmalı yavaş-yavaş buraxın və əlləri dəyişdirin, prosesi digər tərəf üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması
- Düzgün dəsmal uzunluğu: Hər iki əlinizlə arxanızın arxasında rahat tutmaq üçün kifayət qədər uzun bir dəsmal istifadə edin. Dəsmal dartılmış olmalıdır, lakin gərginlik və ya narahatlığa səbəb olacaq qədər sıx olmamalıdır. Ümumi bir səhv çox qısa bir dəsmaldan istifadə etməkdir ki, bu da həddindən artıq uzanmağa və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Tədricən uzanma: Bir qolu çiyin hündürlüyünə qaldırın və başınızın arxasına və arxadan aşağı salın. Digər əlinizlə belinizin arxasına uzanın və dəsmalı tutun. Yuxarı qolu uzatmaq üçün alt əlinizlə dəsmalı yavaşca aşağı çəkin. Əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola biləcəyi üçün sıçrayışdan və ya çox sıxılmadan qaçınmaq çox vacibdir. Gərginliyi yavaş-yavaş artırın və hər hansı bir ağrı hiss etsəniz dayandırın. 4
Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması TEQs
Yenilər etmək olar Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq arxanın arxasında dəsmal ilə çiyin uzanma məşqini edə bilərlər. Bu uzanma çiyin elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bunu etmək sadədir və yalnız bir dəsmal tələb edir. Bunun necə ediləcəyinə dair sadə təlimat budur: 1. Düz durun və dəsmalın bir ucunu sağ əlinizdə saxlayın. 2. Dəsmalı kürəyinizə asmaq üçün sağ qolunuzu qaldırın və əyin. Sağ əlinizi kürəyinizin yuxarı hissəsinə yaxın saxlayın. 3. Belinizin arxasına uzanın və sol əlinizlə dəsmalı tutun. 4. Sağ əlinizlə dəsmalı yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. Bunu edərkən sol qolunuz da qalxmağa başlamalıdır. Sol çiyninizdə yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz. 5. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın. Unutmayın ki, zədələnməmək üçün hərəkətləri yavaş və nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi
Ortama variations nədir Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması?
- Oturmuş dəsmalın uzanması: Kresloda oturarkən dəsmalı iki əlinizlə arxadan tutun və çiyinlərinizi uzatmaq üçün yavaşca yuxarıya çəkin.
- Daimi Divar Uzatma: Divara baxaraq durun, divara toxunmaq üçün qolunuzu uzadın və çiyninizdə uzanma hiss etmək üçün bədəninizi yumşaq bir şəkildə kənara çevirin.
- Çapraz çiyin uzanması: Dik durun və ya dik oturun və bir dəsmal istifadə etmədən bir qolu bədəninizə keçirin, digər qolunuzla dartmağı dərinləşdirin.
- Qapının uzanması: Açıq qapıda durun, əllərinizi qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə qoyun və çiyinlərinizi uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması?
- Sinə uzanması: Bədənin ön hissəsini açmaq və döş əzələlərini uzatmaqla, bu məşqlər arxanın arxasında dəsmal ilə çiyin uzanmasını tamamlaya bilər, çünki çiyin nahiyəsində daha geniş hərəkət diapazonu və rahatlıq təmin edərək dəsmalın uzanmasını təmin edir. daha effektiv.
- Skapular geri çəkilmə məşqləri: Bu məşqlər çiyin bıçaqlarının ətrafındakı əzələlərə diqqət yetirir və bu əzələləri gücləndirərək, duruş və hizalanmanı yaxşılaşdıra bilər, bu da öz növbəsində çiyin arxada dəsmal ilə uzanmasını daha səmərəli edə bilər. optimal uzanma üçün düzgün mövqe.
Əlaqəli açar sözlər üçün Arxasında Dəsmal ilə Çiyin Dartılması
- Çiyinləri dəsmal ilə uzatmaq
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Çiyinlər üçün dəsmal uzanır
- Çiyin elastikliyi üçün evdə məşqlər
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyin ağrısı üçün bədən çəkisi məşqləri
- Üst bədən üçün dəsmal uzanır
- Çiyin hərəkətliliyi məşqləri
- Evdə çiyinlərin uzanması prosedurları
- Dəsmal ilə çiyin elastikliyi məşqləri.