Dairələr Qolu
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dairələr Qolu
Circles Arm ilk növbədə çiyin elastikliyini və gücünü artıran, eyni zamanda qol və yuxarı arxa əzələlərini yaxşılaşdıran əla məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü artırmaq və ya çiyin zədələrini bərpa etmək istəyənlər üçün ideal məşqdir. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, heç bir avadanlıq tələb etmir, hər yerdə edilə bilər və yuxarı bədənin ümumi hərəkətliliyini və duruşunu effektiv şəkildə artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Dairələr Qolu
- Hər iki qolunuzla kiçik dairəvi hərəkətlər edərək, irəli gedərək başlayın.
- Qollarınızı düz və çiyinlərinizi aşağı tutaraq, dairələrin ölçüsünü tədricən artırın.
- Təxminən 30 saniyədən sonra dairələrin istiqamətini tərsinə çevirin, kiçikdən başlayaraq tədricən ölçüsünü artırın.
- İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu məşqi davam etdirin, sonra yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin və rahatlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dairələr Qolu
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı onu yavaş və idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirməkdir. Hərəkətlərdə tələsməkdən və ya qollarınızı yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, yaralanmalara səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Qol Vəziyyəti: Circles Arm məşqini yerinə yetirərkən, qollarınız yerə paralel olmalıdır. Onları çox yüksəyə qaldırmaqdan və ya çox aşağı düşməkdən çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizi və boynunuzu gərginləşdirə bilər və istədiyiniz nəticəni verməyəcək.
- Nəfəs alma texnikası: Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Dairəyə başladığınız zaman nəfəs alın və onu tamamlayanda nəfəs alın. Nəfəsini tutaraq
Dairələr Qolu TEQs
Yenilər etmək olar Dairələr Qolu?
Bəli, yeni başlayanlar Circles Arm məşqini mütləq edə bilərlər. Bu, heç bir çəki və ya xüsusi avadanlıq tələb etməyən sadə bir məşqdir. Əsasən çiyinləri və qolları hədəf alır və elastikliyi və gücü artırmağa kömək edə bilər. Bunu etmək üçün sadə bir yol: 1. Ayağa durun və ya düz oturun. 2. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın. 3. Qollarınızı düz tutaraq kiçik dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. 4. Bunu təxminən 30 saniyə edin, sonra dairələrin istiqamətini başqa 30 saniyəyə çevirin. 5. İstirahət edin və təkrarlayın. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
Ortama variations nədir Dairələr Qolu?
- Fırlanan qol hərəkətin fırlanma aspektini vurğulayan başqa bir dəyişiklikdir.
- Orbital Qol daha astronomik kontekstdə dairəvi hərəkəti təsvir etmək üçün istifadə edilən termindir, qolun hərəkətini planetin orbiti ilə müqayisə edir.
- Sferik Swing Qolu, qolun hərəkət zamanı keçdiyi sferik yolu vurğulayır.
- Dairəvi Qolu, qolun dairəvi hərəkətini dairəvi və ya karuselin hərəkətinə bənzədən oynaq bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dairələr Qolu?
- Triceps Dips: Triceps Dips, Circles Arm-da uzadılmış qol mövqeyini saxlamaq üçün çox vacib olan triceps və çiyin əzələləri üzərində işləyir, beləliklə dözümlülük və gücü artırır.
- Biceps Curls: Biceps Curls, dairəvi hərəkətlərin nəzarətini və dəqiqliyini artırmağa kömək edən Circles Arm həyata keçirərkən məşğul olan biceps və ön qolları hədəf alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dairələr Qolu
- Bədən çəkisi ilə Çiyin Məşqi
- Dairəvi qol məşqləri
- Qol dairələri məşqi
- Çiyinləri gücləndirən məşqlər
- Bədən çəkisi qol dairələri
- Çiyin hərəkətliliyi məşqləri
- Çiyin sağlamlığı üçün qol dairələri
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Qol dairəsi çiyin məşqi
- Bədən çəkisi ilə çiyin tonlama məşqləri