Əllə Yürüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Əllə Yürüş
Handstand Walk, ilk növbədə çiyinləri, qolları, nüvəni hədəf alan və tarazlığı yaxşılaşdıran çətin tam bədən məşqidir. Güclü bir fitness təməli olan və yuxarı bədən gücünü, çevikliyini və koordinasiyasını artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bədən nəzarətini yaxşılaşdırmaq, funksional gücü artırmaq və məşqlərinə maraqlı və əyləncəli bir element əlavə etməkdə faydaları üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Əllə Yürüş
- Əllərinizi çiyin genişliyində ayrı qoyaraq, tarazlıq üçün barmaqlarınızı açaraq və bədəniniz başdan ayağa düz düzülərək, dəstək üçün divara qarşı əl dayanmış vəziyyətdə yerləşdirin.
- Əl dayanma vəziyyətində rahat olduqdan sonra divardan yumşaq bir şəkildə itələyin və əllərinizi tarazlamağa çalışın, nüvənizi cəlb edin və bədəninizi sıx və düz tutun.
- Ağırlığınızı bir əlinizə və digər əlinizi irəli apararaq yeriməyə başlayın, ardınca ağırlığı digər əlinizə köçürün və birinci əlinizi irəli aparın.
- Qısa bir məsafədə əllərinizlə rahat gəzə bilənə qədər həmişə güclü nüvəni və bədən uyğunluğunu qoruyaraq bu hərəkəti təkrar-təkrar məşq edin. Balansınızı itirsəniz, həmişə təhlükəsiz və idarə olunan yerə enməyi unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Əllə Yürüş
- **Əvvəlcə əsas əl tutuşunu mənimsəyin**: Ümumi səhv, sabit əl tutmağını tutmadan yeriməyə çalışmaqdır. Düz bədən xəttini saxlamağa və tarazlığınızı idarə etməyə fokuslanaraq, əvvəlcə divara söykənən əsas qolları mənimsəmək çox vacibdir. Bununla özünüzü rahat hiss etdikdən sonra yeriməyə başlaya bilərsiniz.
- **Balans üçün Barmaqlarınızdan istifadə edin**: Əllərinizlə yeriyərkən barmaqlarınız ayaqlarınız kimi fəaliyyət göstərir. Barmaqlarınızı geniş yayın və onları yerdən tutmaq və balanslaşdırmaq üçün istifadə edin. İrəli düşsəniz, barmaqlarınızla aşağı basın. Əgər arxaya yıxılarsınızsa, ovuclarınızla aşağı basın.
- **Bədəninizi düz tutun**: Həmişə bədəninizi əllərinizdən əllərinizə düz bir xəttdə tutmağa çalışın.
Əllə Yürüş TEQs
Yenilər etmək olar Əllə Yürüş?
Yeni başlayanlar əllə gəzinti məşqini yerinə yetirmək üçün məşqə başlaya bilsələr də, qeyd etmək lazımdır ki, bu, yüksək bədən gücü, tarazlıq və koordinasiya tələb edən mürəkkəb və çətin bir hərəkətdir. Yeni başlayanlara güclərini artırmaq üçün daha sadə məşqlərlə başlamaları və tədricən Əllə Yürüyüşə qədər getmələri tövsiyə olunur. Təhlükəsizliyə görə məşqçi və ya müşahidəçinin olması da məsləhətdir.
Ortama variations nədir Əllə Yürüş?
- Müstəqil Handstand Gəzinti: Bu, heç bir dəstək olmadan əl ilə gəzinti həyata keçirdiyiniz daha təkmil versiyadır.
- Çiyin kranları ilə Handstand Gəzinti: Bu variasiyada siz əl dayanma mövqeyini qoruyarkən növbə ilə çiyinlərinizə toxunursunuz.
- Maneələrin üzərindən əllə gəzinti: Bu, müxtəlif maneələri keçərkən əllərinizlə yeriməyi əhatə edir.
- Yamacda Handstand Gəzinti: Bu variasiya sizdən çətinlik səviyyəsini artıran maili səthdə əllə yeriməni tələb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əllə Yürüş?
- Pike Push-Up, əllə gəzinti zamanı ters çevrilmiş mövqeyi saxlamaq üçün çox vacib olan çiyinləri və yuxarı bədəni gücləndirməyə diqqət yetirərək Handstand Walk-ı dəstəkləyən başqa bir məşqdir.
- İçi Boş Bədən Tutacaqları həmçinin Əldə Yerdəyişmə performansını artıra bilər, çünki onlar əsas güc və sabitlik üzərində işləyir, əllərinizlə yeriyərkən daha yaxşı nəzarət və tarazlığı təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Əllə Yürüş
- Bədən çəkisi ilə Çiyin Məşqi
- Əllə Gəzinti Məşqi
- Üst Bədən Gücü Təlimi
- Əlüstü Gəzinti Fitness
- Çiyinləri gücləndirən məşqlər
- Bədən Balans Təlimləri
- Əl üstə yerimə təlimi
- Bədən Çəkisi Əldə Dayanma Məşqi
- Qabaqcıl Balans Təlimləri
- Çiyin əzələləri üçün əllə gəzinti