Çiyin arxaya əyilmə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin arxaya əyilmə uzanması
Çiyin Arxa Bükülmə Stretch, əsasən çiyinləri, yuxarı arxanı və sinəni hədəf alan, elastikliyi təşviq edən və duruşun yaxşılaşdırılması üçün faydalı bir məşqdir. Bu, ağır yük qaldıran, stolüstü işlərlə və ya çiyin və arxa sərtliyinə səbəb ola biləcək hər hansı fəaliyyətlə məşğul olan şəxslər üçün əla seçimdir. Bu uzanmağı rutininizə daxil etməklə, siz əzələ gərginliyini azalda, hərəkətliliyi artıra və bu bölgələrdə sıxılma ilə bağlı yaralanma riskinin qarşısını ala bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin arxaya əyilmə uzanması
- Qollarınızı kürəyinizin arxasına uzatın, barmaqlarınızı birləşdirin.
- Qollarınızı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, yuxarı arxa və çiyinlərinizdən rahat olduğu qədər arxaya əyilin.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və çiyinlərinizdə və sinənizdə uzanma hiss edin.
- Əllərinizi buraxın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, lazım olduqda uzanmağı təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin arxaya əyilmə uzanması
- Düzgün duruş: Çiyin arxaya əyilmə uzanmasının effektivliyi əsasən duruşunuzdan asılıdır. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı və bir-birinə paralel saxlayın. Arxaya əyildiyiniz zaman ombanızı dizlərinizin üstündə, çiyinlərinizi isə ombanızın üstünə yığdığınızdan əmin olun. Ümumi bir səhv beldən və ya boyundan əyilməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Həmişə yuxarı arxadan əyilmək və göğsünüzü açın.
- Divar və ya kürsüdən istifadə edin: Çiyin arxa əyilmə uzanmasında yenisinizsə, dəstək üçün divar və ya stul istifadə edin. Divardan və ya stuldan bir neçə düym uzaqda durun və arxaya əyilərkən ondan dəstək üçün istifadə edin.
Çiyin arxaya əyilmə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin arxaya əyilmə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar Çiyin Arxa Bükülmə Stretch məşqini edə bilər, lakin qeyd etmək vacibdir ki, onlar bunu ehtiyatla və düzgün formada etməlidirlər. Bu məşq çiyinlərdə və arxada müəyyən bir elastiklik və güc tələb edir. Yeni başlayanlar uzanmanın yumşaq bir dəyişməsi ilə başlamalı və elastiklik və güc yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdır. Onların düzgün və təhlükəsiz şəkildə məşq etmələrini təmin etmək üçün onlara məşq zamanı fitnes üzrə peşəkar rəhbərlik etmələri də tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Çiyin arxaya əyilmə uzanması?
- Dəvə pozası: Bu variasiya yerə diz çökməyi, arxaya əyilməyi və əllərinizlə dabanlarınıza uzanmağı əhatə edir.
- Körpü pozası: Bu variasiyada dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanırsınız, sonra çiyinlərinizi və başınızı yerdə saxlayaraq ombalarınızı qaldırırsınız.
- Kobra pozası: Bu, qarnınıza uzanmağı, sonra sinənizi yuxarı itələmək və kürəyinizi əymək üçün qollarınızı istifadə etməyi əhatə edir.
- Yay pozası: Bu pozada qarnınızın üstə uzanırsınız, dizlərinizi əyirsiniz, topuqlarınızı tutmaq üçün arxaya uzanır və sinənizi yerdən qaldıraraq arxa əyilmə yaradırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin arxaya əyilmə uzanması?
- Körpü pozası başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, onurğanın elastikliyini artırır və sinə və çiyinləri açır, çiyin arxa əyilməsinə bənzər şəkildə, bədənin ümumi düzülməsini yaxşılaşdırır.
- Cat-Cow Stretch mükəmməl tamamlayıcıdır, çünki o, təkcə onurğanın elastikliyini və çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də Çiyin Arxa Bükülməsindən əldə edilən faydalar kimi yuxarı bədən və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin arxaya əyilmə uzanması
- Çiyin gərmə məşqi
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Arxa əyilmə uzanma məşqləri
- Bədən çəkisi ilə arxa əyilmə uzanır
- Çiyin elastikliyi məşqləri
- Çiyin gücü üçün evdə məşqlər
- Bədən çəkisi ilə çiyinlərin uzanması
- Çiyin elastikliyi üçün arxa əyilmə məşqləri
- Çiyinləri gücləndirən bədən çəkisi məşqləri
- Evdə arxa əyilmə çiyinləri uzanır