Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma
Band Fixed Back Close Grip Pulldown arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən yüksək effektiv məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki o, fərdi güc və dözümlülük səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, duruş sabitliyini artırmaq və yaxşı müəyyən edilmiş, əzələ fizikasına nail olmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, müqavimət bandına baxaraq durun və ya oturun.
- Əllərinizin çiyin genişliyindən daha yaxın olduğu yerlərdə sıx bir tutuşdan istifadə edərək bandı hər iki əlinizlə tutun.
- Bandı bədəninizə doğru aşağı çəkin, dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın saxlayın və bandı göğsünüzə endirərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, bandın əllərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkməsinə icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bandı aşağı çəkərkən, yavaş və idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Zərbədən çəkinin və ya bandı aşağı çəkmək üçün impulsdan istifadə edin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və hədəf əzələləri effektiv şəkildə cəlb etmir.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, yalnız balans və sabitliyə kömək etmir, həm də eyni vaxtda əsas əzələlərinizi işləyir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzatdığınızdan və aşağıdan çiyin bıçaqlarınızı sıxdığınızdan əmin olun. Bu, əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün əsas olan tam hərəkət diapazonunda işləməyinizi təmin edir.
- Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin
Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma TEQs
Yenilər etmək olar Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma?
Bəli, yeni başlayanlar Band Fixed Back Close Grip Pulldown məşqini edə bilər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha aşağı intensivlikli bir müqavimət zolağı ilə başlamaq vacibdir. Məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca, müqaviməti tədricən artıra bilərsiniz. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma?
- Qrup Sabit Arxa Əl Altı Tutmağı Açar: Əlaltı tutuşdan istifadə edərək, bu variasiya aşağı lats və bicepsləri daha çox vurğulayır.
- Qrup Sabit Geri Tək Qolu Açma: Bu variasiyada bandı bir dəfə bir qolu aşağı çəkirsiniz, bu da hər hansı əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Qrup Sabit Arxa Neytral Tutmağı Açma: Bu variasiya biləklərdə və çiyinlərdə daha asan ola bilən neytral tutuşdan istifadə edir.
- Qrup Sabit Arxa Sırtda Tutma Açması: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı və bandı sizə doğru çəkməyi əhatə edir ki, bu da fərqli müqavimət bucağı təmin edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma?
- Bükülmüş ştanq cərgələri: Bu məşq təkcə latları işlətməklə deyil, həm də romboidləri və aşağı arxa əzələləri cəlb etməklə aşağı salınmanı tamamlayır və bununla da ümumi arxa gücünü və sabitliyini artırır.
- Dumbbell Pullovers: Bu məşq əzələlərin elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə və aşağı salınma məşğələsinin effektivliyini artırmağa kömək edə bilən latları dartılmış vəziyyətdə hədəf alaraq Band Fixed Back Close Grip Pulldown-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qrup Sabit Arxaya Bağlı Tutmağı Açma
- Band Geri Məşq
- Bağlama Tutuşu Açma Məşqi
- Bantla Arxanın Gücləndirilməsi
- Band Assisted Pulldown
- Bağlama Bandı Məşqi
- Band ilə arxa əzələ məşqi
- Müqavimət Qrupu Açma Məşqi
- Yaxın Tutuş Geri Məşqi
- Arxa Əzələlər üçün Band Pulldown
- Yaxın Tutma Bandı Açılması ilə Arxa Məşq