Barbell Lunge
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Lunge
Barbell Lunge, quadriseps, glutes və hamstrings daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu hədəf alan dinamik güc məşqidir və bu, aşağı bədənin ümumi inkişafı üçün əla seçimdir. İstifadə olunan çəki əsasında tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər təkmilləşdirilmiş tarazlıq, gücləndirilmiş əsas sabitlik və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Lunge
- Sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın, özəyinizi məşğul və onurğanızı düz tutaraq.
- Sağ diziniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə və sol diziniz yerdən bir az yuxarı qalxana qədər bədəninizi aşağı salın. Sağ dizinizin birbaşa sağ topuğunuzun üstündə olduğundan əmin olun.
- Ağırlığınızı topuqlarınızda saxlayaraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızı itələyin.
- Hərəkəti sol ayağınızla təkrarlayın, istədiyiniz təkrar sayı üçün ayaqları dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Lunge
- Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial yaralanmalara səbəb ola biləcək çox çəki istifadə etməkdir. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz və formanız yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Qısa müddətdə mümkün qədər çox şey etməyə çalışmaqdansa, hər bir hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bu, əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin edir və zədə riskini azaldır.
- İstiləşmə: Məşqə başlamazdan əvvəl,
Barbell Lunge TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Lunge?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Lunge məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Həm də ilkin olaraq məşq zamanı məşqçinin və ya təcrübəli fərdin nəzarət etməsi və ya sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Daha rahatlaşdıqca və gücünüz yaxşılaşdıqca, çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz.
Ortama variations nədir Barbell Lunge?
- Walking Lunge: Bu variasiyada siz bir lunge yerinə yetirirsiniz və sonra növbəti vuruşa doğru irəliləyirsiniz, effektiv şəkildə irəli gedirsiniz.
- Reverse Barbell Lunge: Bu, irəli deyil, geriyə addımladığınız bir zərbədir, bu da glute və hamstringlərə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Ştanqla yan atış: İrəli atmaq əvəzinə yan tərəfə atılırsınız ki, bu da daxili və xarici budun işləməsinə kömək edə bilər.
- Üst ştanqla atışma: Bu variasiyada, zərbəni yerinə yetirərkən ştanqı yuxarıda saxlayırsınız ki, bu da özəyinizi işə salmağa və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Lunge?
- Deadliftlər: Deadliftlər, ağciyərlər zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan arxa zənciri, o cümlədən hamstrings, glutes və aşağı arxa zənciri hədəf alaraq ştanqın ağciyərlərini tamamlayır və eyni zamanda ümumi bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Step-ups: Barbell lunges kimi addım-addım hərəkətlər tarazlığı, koordinasiyanı və birtərəfli gücü yaxşılaşdırmağa kömək edən birtərəfli məşqdir, eyni zamanda quads, glutes və hamstrings kimi eyni əzələ qruplarını hədəf alır və onları əla əlavə edir. barbell lunges daxil olan bir məşq proqramı.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Lunge
- Barbell Lunge məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Barbell ilə budun tonlanması
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə lunge varyasyonları
- Barbell lunges ilə budların gücləndirilməsi
- Barbell Lunge texnikası
- Quadriseps üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə aşağı bədən məşqi
- Ayaq əzələlərinin qurulması üçün Barbell Lunge