Yan Split Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan Split Squat
Side Split Squat, glutes, quads və hamstrings daxil olmaqla, bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, eyni zamanda tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdıran dinamik bir məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, təkcə güc və dözümlülüyü artırmır, həm də bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək etməklə duruşun yaxşılaşdırılmasına və zədə riskinin azaldılmasına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Yan Split Squat
- Sol ayağınızı orijinal vəziyyətində saxlayaraq, sağ ayağınızla yan tərəfə böyük bir addım atın.
- Sol ayağınızı düz və ağırlığını sağ dabanınızda saxlayaraq, sağ dizinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın.
- Sağ dizinizin sağ ayağınızın yanından keçmədiyinə əmin olaraq çömbəlməni bir an saxlayın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızı itələyin, sonra prosesi sol ayağınızla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yan Split Squat
- Düzgün yerləşdirmə: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha geniş, barmaqları bir az yuxarı qaldıraraq dayanın. Çömbəldiyiniz zaman dizlərinizin ayaq barmaqlarınıza uyğun olduğundan əmin olun, içəriyə əyilməyin. Bu, diz yaralanmalarına səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
- Çömbəlmə dərinliyi: Yaxşı formada qalaraq bacardığınız qədər aşağı çöməlin, lakin özünüzü narahat edən və ya ağrıya səbəb olan bir dərinliyə məcbur etməyin. Ümumi bir səhv çox tez çox dərinə getməyə çalışmaqdır ki, bu da əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə bilər.
- Nüvənizi cəlb edin: Balansı və sabitliyi qorumaq üçün məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu həm də hərəkətinizi idarə etməyə və belinizi qorumağa kömək edəcək.
- Hətta Çəki Bölgüsü: Yaydığınızdan əmin olun
Yan Split Squat TEQs
Yenilər etmək olar Yan Split Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Side Split Squat məşqini yerinə yetirə bilər, lakin rahat olan bir sıra hərəkətlərlə başlamaq vacibdir və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artır. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün forma çox vacibdir. Yeni başlayanlar üçün düzgün texnikanı təmin etmək üçün bir məşqçi və ya fitness mütəxəssisinin köməyi ilə başlamaq faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Yan Split Squat?
- Cossack Squat: Bu, çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirdiyiniz, budun daxili hissəsini uzatdığınız daha geniş duruş dəyişikliyidir.
- Yanal çömbəlmə: Yan split çömbəlməyə bənzəyir, ancaq hər iki ayağınızı yerdə saxlayırsınız və ağırlığınızı bir tərəfə keçirirsiniz.
- Curtsy Squat: Bu variasiya çömbələrkən bir ayağı digərinin arxasında keçməyi, glutes və kalçaları hədəf almağı əhatə edir.
- Pistol Squat: Bu, digər ayağınıza çömbələrkən bir ayağınızı düz önünüzə uzatdığınız daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan Split Squat?
- Yanal ağciyərlər: Bu ağciyərlər Side Split Squat ilə eyni əzələlərdə, ilk növbədə glutes, quads və hamstrings üzərində işləyir, lakin onlar eyni zamanda əsası cəlb edir və tarazlığı yaxşılaşdırır, daha əhatəli bir məşq təklif edir.
- Hip Adductor Maşın: Bu məşq xüsusi olaraq Side Split Squat zamanı işləyən budun daxili əzələlərini hədəf alır, alt bədəndə güc və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Split Squat
- Ştanq tərəfi bölünmüş çömbəlmə
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Bud üçün ştanq məşqləri
- Ştanqla yan tərəfə bölünən çömbəlmə
- Quadriseps İnşaat Təlimləri
- Ayaq əzələləri üçün ştanq məşqləri
- Split Squat Varyasyonları
- Aşağı Bədəni Gücləndirən Məşqlər
- Quadriseps üçün ştanq məşqləri