Barbell Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Squat
Barbell Squat, ilk növbədə ayaqlarınız, ombalarınız və nüvənizdəki əzələləri hədəf alan, ümumi gücü və sabitliyi artıran hərtərəfli güc təlimidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqə üstünlük verirlər, çünki o, yalnız aşağı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, kalori yandırmasını da artırır, arıqlamağa və əzələlərin qurulmasına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Squat
- Sinənizi yuxarı tutaraq və baxışlarınızı düz irəli apararaq, sanki yenidən kresloya oturmuş kimi bədəninizi aşağı salmaq üçün dizlərinizə və kalçalarınıza əyilin.
- Budlarınız ən azı yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salmağa davam edin, dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmadığından əmin olun.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızdan itələyin, arxanızı düz tutmağınızdan və hərəkət zamanı özəyinizin məşğul olmasını təmin edin.
- Həmişə düzgün formanı saxlayaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Squat
- **Düzgün forma**: Kresloya oturmuş kimi bədəninizi aşağı salmaq üçün omba və dizlərinizi bükün. Sinənizi yuxarı, kürəyinizi düz və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın üstündə saxlayın. Budlarınız yerə paralel olana qədər və ya əldə edə bildiyiniz qədər paralel olana qədər aşağı enin. Ümumi səhv: Bir çox insan dizlərinin içəriyə girməsinə və ya ayaq barmaqlarının üstündən uzanmasına icazə verir ki, bu da diz zədələrinə səbəb ola bilər.
- **Nəzarət edilən Hərəkət**: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Hərəkətin dibində sıçrayışdan və ya geri durmaq üçün təcildən istifadə etməyin
Barbell Squat TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Squat?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Barbell Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. İdmana yeni başlayanda şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanıza baxması faydalı ola bilər. Hərəkətlə daha rahatlaşdıqca və gücünüz artdıqca, tədricən daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz.
Ortama variations nədir Barbell Squat?
- Sumo Squat: Bu variasiyada ştanq normal vəziyyətdə tutulur, lakin ayaqlar omba genişliyindən daha geniş yerləşdirilir, ayaq barmaqları xaricə yönəldilir, daha çox daxili bud və glutelərə diqqət yetirilir.
- Zercher Squat: Burada ştanq dirsəklərinizin əyrisində tutulur, bu, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və əsas və alt bədəninizi hədəf almağa kömək edə bilər.
- Üst çömbəlmə: Bu çətin variasiya çömbəlmə müddətində ştanqı başınızın üstündə tutmağı, güclü çiyinləri, arxanı və nüvəni tələb edir və qurmaqdan ibarətdir.
- Box Squat: Bu variasiyada, ombalarınız arxanızdakı qutuya və ya skamyaya toxunana qədər çömbəlmisiniz, sonra geri itələyin ki, bu da formanızı yaxşılaşdırmağa və hədəfə çatmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Squat?
- Deadliftlər: Deadliftlər çömbəlmə zamanı güc yaratmaq üçün vacib olan arxa zəncir əzələlərini, o cümlədən glutes və hamstringləri hədəf alaraq ştanqla çömbəlmələri tamamlayır, beləliklə çömbəlmə formasını və gücünü artırır.
- Ön çömbəlmə: Ön çömbəlmə yükü bədəninizin ön hissəsinə köçürür ki, bu da sizin dik duruşunuzu, əsas gücünüzü və dördlü dominantlığınızı yaxşılaşdıra bilər, bunların hamısı düzgün formanı saxlamaq və barbell çömbəlmə performansını artırmaq üçün çox vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Squat
- Barbell Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə çömbəlmək
- Barbell ilə aşağı bədən məşqi
- Bud əzələləri üçün Barbell Squat
- Quadriseps barbell məşqləri
- Budlar üçün güc təlimi
- Barbell Squat texnikası.