Arxa Lunge
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Arxa Lunge
Rear Lunge quadriseps, glutes və hamstringləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda tarazlığı və əsas sabitliyi yaxşılaşdıran yüksək faydalı aşağı bədən məşqidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar gündəlik hərəkətləri təqlid etdiyinə, funksional hazırlığa kömək etdiyinə və elastikliyi və oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə biləcəyinə görə, Rear Lunges-i məşq rejiminə daxil etmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Arxa Lunge
- Sağ ayağınızla geri addım atın, barmaqlarınızı irəli göstərərək sağ dabanınızı yerdən ayırın.
- Hər iki dizinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında əyərək bədəninizi aşağı salın, ön dizinizin birbaşa topuğunuzun üstündə olduğundan və arxa dizinizin yerdən bir az yuxarı qalxdığından əmin olun.
- Ağırlığınızı sol dabanınızda saxlayaraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızı itələyin.
- Sol ayaq geri çəkilməklə eyni addımları təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün ayaqları alternativ etməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Arxa Lunge
- İrəliyə əyilməkdən çəkinin: Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv gövdənizi irəli əyməkdir. Bu, belinizə lazımsız gərginlik yarada bilər və diqqəti aşağı bədəninizdən uzaqlaşdıra bilər. Həmişə sinənizi yuxarı, çiyinlərinizi arxada saxlayın və düz irəli baxın.
- Tələsməyin: Başqa bir ümumi səhv hərəkətdə tələsməkdir. Bu, balansın itirilməsinə və düzgün olmayan formaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hər bir vuruşu nəzarətlə yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın. Bu, həmçinin əsas və aşağı bədən əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- Diz Hizalanması: Edin
Arxa Lunge TEQs
Yenilər etmək olar Arxa Lunge?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Rear Lunge məşqini edə bilərlər. Bu, quads, hamstrings, glutes və nüvəni hədəf alan sadə və təsirli aşağı bədən məşqidir. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Yeni başlayanlar hər hansı əlavə çəkilər əlavə etməzdən əvvəl bədən çəkisi ilə ağciyərlərlə başlamalıdırlar. Hər hansı bir çətinlik və ya narahatlıq varsa, düzgün texnikanı təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Arxa Lunge?
- Başdan yuxarı təzyiqlə arxa zərbə: Bu variasiyada siz çiyinlərinizi və qollarınızı tutaraq, geri addım atdığınız zaman bir cüt dumbbellin üstünə basırsınız.
- Sürüşən Arxa Lunge: Bu variasiya bir ayağın altında sürüşən disk və ya dəsmaldan istifadə edərək balansınıza və sabitliyinizə meydan oxuyur.
- Diz qaldırma ilə arxa zərbə: Burada, daha çox əsas işi özündə cəmləşdirən və tarazlıq problemi əlavə edən zərbənin sonuna bir diz qaldırma əlavə edirsiniz.
- Bükülmə ilə arxa zərbə: Bu variasiyada siz əyilmələrinizin altındakı ön ayağınızın üstünə gövdə bükülməsi əlavə edirsiniz, bu da obliklərinizi cəlb edir və tarazlığınızı çətinləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa Lunge?
- Artan addımlar, həmçinin Arxa Ağciyərləri yaxşı tamamlayır, çünki onlar eyni ayaq əzələlərinə diqqət yetirirlər, lakin ümumi bədən koordinasiyasını və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək balans və sabitlik elementi əlavə edirlər.
- Glute körpüləri Arxa Ağciyərlərlə birləşdirmək üçün başqa faydalı məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq glute və hamstringləri hədəf alır, ağciyərləri effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan bu sahələri gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Arxa Lunge
- Barbell Rear Lunge məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Budları tonlayan məşqlər
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Rear Lunge məşq proqramı
- Barbell ilə Quadriseps gücləndirilməsi
- Barbell Rear Lunge texnikası
- Barbell ilə arxa zərbəni necə etmək olar
- Bud əzələləri üçün məşqlər
- Quadriseps (Arxa Lunge) ilə məşq edin.