tam Zercher Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat tam Zercher Squat
Tam Zercher Squat, tarazlığı və koordinasiyanı təkmilləşdirməklə yanaşı, quadriseps, hamstrings, glutes və nüvəni hədəf alan hərtərəfli aşağı bədən məşqidir. Bu məşq, aşağı bədəni və nüvəni gücləndirmək istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər əzələ gücünü artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı bədən mexanikasını təşviq etmək qabiliyyətinə görə Zercher Squat-ı məşq proqramına daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik tam Zercher Squat
- Ayaqlarınızı düzəldərək çubuğu rəfdən qaldırın, çarxı təmizləmək üçün geri addımlayın, sonra barmaqlarınız bir az xaricə yönəldilmiş şəkildə ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı yerləşdirin.
- Ombalarınızı geri itələyərək və dizlərinizi əyərək, sinənizi yuxarıda və kürəyinizi düz tutaraq çömbəlməyə başlayın, ombalarınız dizlərinizin altına gələnə qədər enin.
- Çömbəlmənin dibində qısa müddətə fasilə verin, sonra dabanlarınızla itələyin ki, özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, hərəkət boyu çubuğu dirsəklərinizdə saxlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, hər təkrarlamada yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər tam Zercher Squat
- Nəzarət olunan Hərəkət: Zercher çömbəlmə hərəkəti idarə olunan şəkildə həyata keçirilməlidir. Budlarınız yerə paralel olana qədər ağırlığı dabanlarınızda saxlayaraq bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın. Sonra başlanğıc mövqeyinə geri itələyin. Hərəkətə tələsmək və ya əzələ gücü əvəzinə təcil istifadə etmək pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Nəfəs alma texnikası: Zercher Squat da daxil olmaqla hər hansı bir ağır atletika məşqi üçün düzgün nəfəs çox vacibdir. Bədəninizi endirərkən nəfəs alın və geri itələyərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq başgicəllənməyə və ya huşunu itirməyə səbəb ola bilər
tam Zercher Squat TEQs
Yenilər etmək olar tam Zercher Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Zercher Squat məşqini edə bilər, lakin formanı düzgün əldə etmək üçün yüngül çəkilərlə və ya hətta sadəcə bədən çəkilərindən istifadə etməklə başlamaq vacibdir. Zercher Squat çoxlu əzələləri əhatə edən və zədələrin qarşısını almaq üçün yaxşı forma tələb edən kompleks bir məşqdir. Əvvəlcə onlara rəhbərlik edəcək bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur. Forma ilə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca, tədricən çəki artıra bilərlər.
Ortama variations nədir tam Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Bu variasiya çömbəlməyin altındakı bir qutuya və ya skamyaya oturmağı əhatə edir ki, bu da formanı yaxşılaşdırmağa və glutes və hamstringləri daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Zercher Split Squat: Bu variasiya, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və hər bir ayağı fərdi olaraq hədəf almağa kömək edə biləcək bir lunge kimi, bir ayağı irəli ilə çömbəlməni əhatə edir.
- Zercher Reverse Lunge: Bu variasiya çömbəlmək əvəzinə geriyə addımlamağı əhatə edir ki, bu da glutes və hamstringləri daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Zercher Goblet Squat: Bu variasiya dirsəklərinizin əyrilərində çaydan və ya dumbbell tutmağı əhatə edir, bu daha rahat seçim ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir tam Zercher Squat?
- Deadliftlər arxa zənciri, xüsusən də glutes və hamstringləri hədəf alaraq Zercher Squats'ı tamamlayır, aşağı bədəninizdə gücü tarazlaşdırmağa və ümumi çömbəlmə gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Ağciyərlər Zercher Çömbəlmə məşqlərinə əla əlavədir, çünki onlar tarazlığı və birtərəfli gücü yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da ümumi çömbəlmə formanızı və sabitliyinizi gücləndirə bilər, xüsusən də Zercher çömbəlməni yerinə yetirərkən.
Əlaqəli açar sözlər üçün tam Zercher Squat
- Zercher Squat məşqi
- Budlar üçün ştanq məşqləri
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Tam Zercher çömbəlmə texnikası
- Barbell Zercher Squat
- Barbell ilə quadriseps məşqləri
- Bud qurma məşqləri
- Tam Zercher Squat bələdçisi
- Ayaq əzələləri üçün Zercher Squat
- Zercher Squat barbell məşqi