Barbell Pendlay Row
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Pendlay Row
Barbell Pendlay Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu, ağır atletlər, idmançılar və fiziki hazırlığını və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Əzələ gücünü artırmaq, qaldırma texnikasını təkmilləşdirmək və idmanda və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performans üçün yuxarı bədən sabitliyini artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Pendlay Row
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq torsonu belinizdən irəli əyin.
- Ştanqı yuxarı tutuşla (ovuclar aşağıya dönük), əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş şəkildə tutun və rəfdən qaldırın.
- Ştanqı yerə endirin, sonra gövdəni hərəkətsiz saxlayaraq ştanqı partlayıcı şəkildə sinənizin altına doğru çəkin.
- Yuxarıda qısa bir fasilədən sonra ştanqı yenidən döşəmədəki başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun və istədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Pendlay Row
- İdarə olunan Hərəkət: Ştanqı qaldırarkən hərəkəti idarə olunan və sabit saxlamaq vacibdir. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq ştanqı sinənizə doğru çəkin. Hərəkətdə əyilməkdən və ya tələsmədən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, hər təkrardan sonra ştanqanın yerə toxunmasına icazə vermək və onu sinənizə qədər çəkmək deməkdir. Qismən təkrarlar məşqin effektivliyini azalda bilər və potensial olaraq əzələ balansının pozulmasına səbəb ola bilər.
Barbell Pendlay Row TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Pendlay Row?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Pendlay Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formanı düzgün əldə etmək və zədələnməmək üçün aşağı çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq bir qədər mürəkkəbdir, ona görə də yeni başlayanlar ilkin cəhdlərinə bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsindən faydalana bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və texnika yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və çəkisini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Barbell Pendlay Row?
- Mail Dəzgahı Pendlay Row: Bu versiyada siz maili skamyada üzüaşağı uzanaraq bel nahiyəsinə daha az gərginlik yaradan və fərqli çəkilmə bucağına imkan verən sıranı yerinə yetirirsiniz.
- Müqavimət Qrupları olan Pendlay Row: Bu variasiya ştanq əvəzinə müqavimət zolaqlarından istifadə edir və bu məşqi ağır çəkilərə çıxışı olmayanlar üçün daha əlçatan edir.
- Wide Grip Pendlay Row: Bu versiya ştanqı daha geniş tutmağı nəzərdə tutur ki, bu da yuxarı arxa və arxa deltoidləri daha böyük dərəcədə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Əlaltı Pendlay Sırası: Bu variasiyada siz ştanqı əlin altından (süpinləşdirilmiş) tutuşla tutursunuz, bu da bicepsləri hədəf almağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Pendlay Row?
- Çəkmələr Barbell Pendlay Rows-u əla tamamlayır, çünki onlar həm də yuxarı bədənə, xüsusən də Pendlay Rows tərəfindən hədəflənən eyni əzələ qrupları olan latissimus dorsi, biceps və romboidlərə diqqət yetirirlər.
- Bükülmüş Sıralar Barbell Pendlay Rows ilə əlaqədardır, çünki hər ikisi arxa, çiyinlər və qollar da daxil olmaqla eyni əzələ qruplarına diqqət yetirir, lakin əyilmiş cərgələr bir az fərqli vəziyyətdə həyata keçirilir ki, bu da əzələ balansını yaxşılaşdırmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Pendlay Row
- Barbell Pendlay Row məşqi
- Pendlay Row geri məşqi
- Barbell geri məşqi
- Pendlay Row texnikası
- Barbell Pendlay Rowunu necə etmək olar
- Pendlay Row forma bələdçisi
- Arxa üçün ştanq məşqləri
- Pendlay Row güc məşqi
- Barbell ilə Pendlay Row
- Pendlay Row ilə arxa gücləndirilməsi.