Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş
Barbell Ent Over Wide Grip Row əsasən arxa əzələləri, o cümlədən latissimus dorsi, romboidlər və trapesiyanı hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Üst bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq çox faydalıdır, çünki o, təkcə əzələlərin tərifini və dözümlülüyünü artırır, həm də gündəlik fəaliyyətlərdə bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına və funksionallığına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş
- Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz yerə demək olar ki, paralel olana qədər belinizdə menteşə edin.
- Dirsəklərinizi geniş tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, ştanqı sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və latlarınızda bir uzanma hiss edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq ştanqı yuxarı belinizə doğru çəkin. Hərəkətin yuxarı hissəsində arxa əzələlərinizi sıxdığınızdan əmin olun. Ştanqı yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Sırtınızı düz tutun: Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı arxanın yuvarlaqlaşdırılmasıdır. Bu, arxa zədələrə səbəb ola bilər. Həmişə kürəyinizi düz və yerə paralel saxlayın.
- Həddindən artıq çəkidən istifadə etməyin: Həddindən artıq çəki istifadə etmək düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər ki, bu da təsirini azaldır.
Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş TEQs
Yenilər etmək olar Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Bent Over Wide Grip Row məşqini edə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Bu məşq arxa əzələləri hədəf alır, eyni zamanda biceps və çiyinləri əhatə edir, buna görə də düzgün forma çox vacibdir.
Ortama variations nədir Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş?
- T-Bar Row: Bu məşq, çubuğun üstündə dayandığınız, belinizdə əyildiyiniz və çubuğu sinənizə doğru çəkdiyiniz və eyni əzələ qruplarını bir az fərqli şəkildə birləşdirdiyiniz T-Bar maşınından istifadə edir.
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu variasiya oturmuş kabel cərgə maşınında həyata keçirilir, burada bir kabeli bədəninizə doğru çəkib, kürəyinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq.
- Ters cərgə: Bu bədən çəkisi məşqi özünüzü çömbəlmə çarxında ştanqın altına yerləşdirməyi və sinənizi bara qədər çəkərək arxa əzələlərinizi cəlb etməyi əhatə edir.
- Tək qollu bant sırası: Bu variasiya qarşınızda lövbərlənmiş müqavimət zolağından istifadə edir və siz bandı bir dəfə bir qolu ilə bədəninizə doğru çəkirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş?
- Pull-ups: Pull-uplar Barbell Ent Over Wide Grip Rows ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, ilk növbədə latissimus dorsi, romboidlər və trapezius, bununla da bel gücünü və əzələ tərifini artırır.
- Oturan Kabel Cərgələri: Geniş Tutuş Sıraları kimi, Oturan Kabel Cərgələri belinizdəki əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi və romboidləri hədəf alaraq, çəkmə gücünüzü və əzələ balansınızı yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Ştanq Geniş Tutuş Sırası Üzərində Bükülmüş
- Ştanq arxası məşqi
- Geniş tutuş sırası məşqi
- Əyilmiş cərgə məşqi
- Arxa üçün güc təlimi
- Arxa əzələlər üçün ştanq sırası
- Geniş tutuşlu arxa məşqi
- Ştanqanın cərgə üzərində əyilməsi texnikası
- Ştanqla arxa qurma məşqi
- Geniş tutuşlu ştanq sırası
- Sıra üzərində əyilmiş Fitness Təlimi