Rack üzərində uzanan ştanq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Rack üzərində uzanan ştanq
Barbell Liing Row on Rack, ilk növbədə arxa əzələlərinizi, xüsusən də lats əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda biceps və çiyinlərinizi cəlb edən güc məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan fərdlər üçün uyğundur, təməl gücü qurmaq istəyən yeni başlayanlardan, əzələ tərifini və dözümlülüyünü artırmaq məqsədi daşıyan qabaqcıl qaldırıcılara qədər. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, duruşu yaxşılaşdırır, zədələrin qarşısını almağa kömək edir və hərtərəfli, balanslaşdırılmış fitness rejiminə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Rack üzərində uzanan ştanq
- Ştanqla üzbəüz durun, sonra dizlərinizdə bir az əyilməklə ombanızdan irəli əyilin və ştanqı geniş tutuşla tutun.
- Vücudunuzu eyni vəziyyətdə saxlayaraq ştanqı sinənizə doğru çəkin, hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxmağa diqqət yetirin.
- Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkəti idarə etməyi təmin edin və çəkinin azalmasına imkan verməyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, həmişə kürəyinizi düz və hərəkətlərinizi idarə edin.
İcra üçün məsləhətlər Rack üzərində uzanan ştanq
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə, lifti yerinə yetirmək üçün arxa və qol əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin. Yavaş və idarə olunan hərəkətlər daha çox əzələləri cəlb edəcək və daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaq.
- Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri çox tez çəki əlavə etməkdir. Məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirməyə imkan verən çəki ilə başlayın. Gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, ştanqın hamısını aşağı salmaq deməkdir
Rack üzərində uzanan ştanq TEQs
Yenilər etmək olar Rack üzərində uzanan ştanq?
Bəli, yeni başlayanlar Rack üzərində Barbell Liing Row məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formanı öyrənmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə seansa bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Rack üzərində uzanan ştanq?
- Dəzgahı əymək: Bu variasiya maili skamyada uzanmaq və kürəyinizdə müxtəlif əzələləri hədəf almağa kömək edə biləcək sıranı yerinə yetirməkdən ibarətdir.
- Smith Machine Lying Row: Bu versiya, xüsusilə yeni başlayanlar üçün daha idarə olunan hərəkət və sabitlik təmin edə bilən Smith maşınından istifadə edir.
- Müqavimət Qrupu Yalan Sıra: Çəkilərə çıxışınız yoxdursa, lazımi çətinlik səviyyəsini təmin etmək üçün düzəldilə bilən müqavimət zolağından istifadə edərək yalançı sıra yerinə yetirə bilərsiniz.
- Tək Qollu Ştanq Yatış Sırası: Bir anda kürəyinizin bir tərəfinə fokuslanmaq üçün ştanqdan istifadə edərək tək qollu uzanma sırasını yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, əzələlərinizdə hər hansı bir balanssızlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rack üzərində uzanan ştanq?
- Çəkmələr eyni zamanda eyni bədən əzələlərini, xüsusən də lats və biceps əzələlərini birləşdirdiyi üçün Rack üzərindəki Barbell Laing Row-u tamamlaya bilər və sıra məşqini yerinə yetirmək üçün vacib olan tutuş gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Bükülmüş cərgələr eyni əzələ qruplarını - lats, romboidlər və aşağı arxanı - hədəflədiyi üçün ştanqda uzanan ştanq sırasını tamamlayan başqa bir məşqdir və stellajda daha yaxşı performans üçün bu əzələlərin gücünü və dayanıqlığını artırmağa kömək edə bilər. məşq edin.
Əlaqəli açar sözlər üçün Rack üzərində uzanan ştanq
- Ştanq arxası məşqi
- Yalan sıra məşqi
- Ştanqla avarçəkmə
- Arxa üçün güc təlimi
- Arxa əzələlərin qurulması məşqi
- Barbell yalançı sıra texnikası
- Gimnastika zalında arxa məşqlər
- Barbell Rack Row Təlimatı
- Barbell ilə yuxarı arxa məşqi
- Arxa Gücü üçün Fitness Rejimi