Ştanq cərgə üzərində əyilmiş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Ştanq cərgə üzərində əyilmiş
Barbell Ent Over Row mürəkkəb məşqdir ki, o, ilk növbədə belinizin əzələlərini hədəf alır, eyni zamanda biceps və çiyinlərinizi işlədir, güc və duruşunuzu yaxşılaşdırır. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyələrə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün mükəmməldir, xüsusilə yuxarı bədən gücünü və əzələlərini gücləndirməyi hədəfləyən şəxslərə fayda verə bilər. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, funksional hazırlığa kömək edə, atletik performansı yaxşılaşdıra və daha yaxşı duruş qazandıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Ştanq cərgə üzərində əyilmiş
- Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olaraq, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdən irəli əyilin.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, ştanqı göğsünüzə doğru çəkin.
- Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və arxa əzələlərinizi uzatın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, həmişə ştanqı idarə edin və məşq boyunca kürəyinizi düz tutun.
İcra üçün məsləhətlər Ştanq cərgə üzərində əyilmiş
- Tələsməkdən çəkinin: Hər təkrarı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək çox vacibdir. Hərəkətdə tələsmək düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
- Sırtınızı yuvarlamayın: Bir çox insanlar bu məşqi yerinə yetirərkən bellərini yuvarlaqlaşdırmağa meyllidirlər, bu da bel zədələrinə səbəb ola bilər. Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun.
- Nüvənizi işə salın: Başqa bir ümumi səhv, bu məşq zamanı nüvəni düzgün işə salmamaqdır. Qarın kaslarınızı saxlayın
Ştanq cərgə üzərində əyilmiş TEQs
Yenilər etmək olar Ştanq cərgə üzərində əyilmiş?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Ağır atletika haqqında məlumatlı birinin, məsələn, məşqçi kimi, formanızı müşahidə etmək və lazım olduqda düzəliş etmək də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və güc artdıqca çəki tədricən artırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Ştanq cərgə üzərində əyilmiş?
- Ters cərgə: Bu variasiyada siz bədən çəkinizi müqavimət kimi istifadə edirsiniz və özünüzü daha yüksək səviyyədə sabitlənmiş ştanqaya çəkirsiniz.
- Pendlay Row: Ağır atletika üzrə məşqçi Glenn Pendlay-ın adını daşıyan bu variasiya ştanqı daha partlayıcı bir hərəkətlə yerdən sinənizə qaldırmağı əhatə edir.
- Yates Row: Bodibilder Dorian Yates-in adını daşıyan bu variasiya daha dik duruş və ştanqı əllə tutmağı əhatə edir.
- T-Bar Row: Bu variasiya üçün siz mina qoşqusuna yerləşdirilən T-bar maşını və ya ştanqdan istifadə edirsiniz və ştanqı sıx tutma sapı ilə qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ştanq cərgə üzərində əyilmiş?
- Çəkmələr Barbell Ent Over Rows-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar latissimus dorsi, biceps və romboidlər də daxil olmaqla eyni yuxarı bədən əzələlərini hədəf alır və ümumi arxa gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Oturmuş Kabel Cərgələri, eyni zamanda, orta arxa əzələləri hədəf alaraq, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdıraraq, əyilmiş cərgələrdə daha yaxşı performans və forma verməyə imkan verdiyi üçün Barbell Bükülmüş Sıraları tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Ştanq cərgə üzərində əyilmiş
- Barbell Geri Məşq
- Sıra üzərində əyilmiş məşq
- Barbell Row Təlimi
- Arxa üçün güc təlimi
- Barbell ilə arxa əzələ məşqi
- Ştanqanın cərgə üzərində əyilməsi texnikası
- Satırlar üzərində əyilmiş ştanqı necə etmək olar
- Arxa üçün ştanq məşqləri
- Ağır atletika geri məşqi
- Barbell ilə arxa əzələləri məşq edin