Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş
Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, əsas və aşağı bədən üçün ikinci dərəcəli faydaları olan güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək əzələ böyüməsini təşviq etməyə, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırmağa və balanslaşdırılmış, hərtərəfli fitness rejiminə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş
- Dizlərinizi bir az bükün və gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdən irəli əyilərək, düz arxa və başınızı yuxarıda saxlayın.
- Dirsəklərinizi geniş tutaraq və yuxarı qalxarkən bədəninizdən keçməsini təmin edərək ştanqı sinənizə qədər çəkin.
- Bir təkrarı tamamlamaq üçün ştanqı nəzarətli şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca formanızın ardıcıl olmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi bir səhv, ştanqı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etməkdir, bu da zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır. Bunun əvəzinə ştanqı idarə olunan şəkildə qaldırın, hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq yavaş-yavaş aşağı salın.
- Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: Tərəqqini sürətləndirmək üçün ştanqaya çox çəki əlavə etmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu, pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Nəfəs alma texnikası: Məşq zamanı nəfəs almağı unutmayın. Məs
Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş TEQs
Yenilər etmək olar Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma saxlamaq və zədədən qaçmaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Siz gücləndikcə və hərəkətlə daha rahatlaşdıqca, çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi unutmayın və məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanızı yoxlamasını düşünün.
Ortama variations nədir Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş?
- Tək qollu ştanq cərgə üzərində əyilmiş: Bu variasiya hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qola diqqət yetirir.
- Mail dəzgahı ştanq sırası: Bu variasiya sinənizlə maili skamyaya qarşı həyata keçirilir ki, bu da arxa əzələləri təcrid etməyə və bel nahiyəsində gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Cərgə üzərində əyilmiş sıx tutma ştanqı: Bu variasiya daha çox orta arxa əzələləri hədəf alan ştanqda daha sıx tutuşdan istifadə edir.
- Arxada əyilmiş ştanq: Bu variasiya arxa və qollardakı müxtəlif əzələləri cəlb etməyə kömək edə bilən əlaltı tutuşdan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş?
- Pull-uplar başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar eyni zamanda Barbell Ent Over Wide Alternate Row Plus-a bənzəyən bel və bisepsləri cəlb edir və yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq edir.
- T-Bar Row məşqi eyni əzələ qruplarını işləmək üçün fərqli bucaq və texnika təklif edərək, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən yuxarı arxa, çiyinlər və qollara diqqət yetirdiyi üçün əlaqəlidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Ştanq Geniş Alternativ Sıra Plus üzərində əyilmiş
- Barbell geri məşqi
- Geniş tutuşlu ştanq sırası
- Alternativ sıra məşqi
- Ştanq sırasına əyilmiş
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün ştanq məşqləri
- Geniş duruşlu ştanq sırası
- Geniş sıra üzərində əyilmiş
- Ştanq sıralarının dəyişməsi
- Barbell ilə arxa əzələ məşqləri