Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar
Bilək - Uzatma - Artikulyasiya məşqi bilək elastikliyini və gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin effektiv məşqdir. Bu məşq idmançılar, musiqiçilər və kompüterdə uzun müddət işləyənlər kimi bilək hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, bilək zədələrinin qarşısını almağa, karpal tunel sindromu kimi vəziyyətlərin riskini azaltmağa və biləyinizin ümumi funksionallığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar
- Əlinizdə qantel və ya şorba qutusu kimi yüngül bir çəki ovucunuzu aşağıya çevirərək saxlayın.
- Biləyinizi yuxarıya doğru uzatmaqla ağırlığını yavaş-yavaş qaldırın, qolunuzu tərpətməməyə diqqət edin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, biləyinizdə və qolunuzda gərginliyi hiss edin.
- Bir təkrarı tamamlayaraq, əlinizi tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin. İstədiyiniz sayda dəst üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar
- Nəzarət edilən Hərəkətlər: Uzatmanı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, əlinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, bir an saxlayın və sonra yavaş-yavaş geri endirin.
- Həddindən artıq uzanmadan çəkinin: Ümumi səhv biləyi həddindən artıq uzatmaqdır ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Həmişə bədəninizə qulaq asın və biləyinizi yalnız sizin üçün rahat olan nöqtəyə qədər uzatın.
- Yüngül çəkilərdən istifadə edin: Bu məşq üçün dumbbell və ya müqavimət bandı istifadə edirsinizsə, yüngül və ya aşağı müqavimətlə başlayın. Bu, formanıza diqqət yetirməyə və zədədən qaçmağa kömək edəcək. Siz yavaş-yavaş çəki və ya müqavimətinizi artıra bilərsiniz
Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar TEQs
Yenilər etmək olar Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar?
Bəli, yeni başlayanlar Bilək - Uzatma - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bu, müxtəlif idman və fəaliyyətlər üçün faydalı ola bilən bilək elastikliyini və gücünü artırmaq üçün sadə və effektiv bir yoldur. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün yüngül çəkilərdən və ya müqavimətdən başlamaq vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar?
- Başqa bir dəyişiklik, əlin dirsək nahiyəsinə və ya çəhrayı tərəfə doğru hərəkət etdiyi ulnar sapmadır.
- Əl və biləyin bədənə doğru əyildiyi, uzadmanın əksi olan əyilmə hərəkəti də var.
- Supinasiya, xurma yuxarıya baxması üçün ön kol və əlin fırlanmasını ehtiva edən başqa bir dəyişiklikdir.
- Nəhayət, pronasiya, ön kol və əlin xurma aşağıya baxması üçün fırlandığı bir dəyişiklikdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar?
- "Barmaqların uzadılması" məşqləri həm də Bilək - Uzatma - Artikulyasiyaları tamamlayır, çünki onlar biləklə birbaşa əlaqəli olan ekstensor əzələlər üzərində işləyir, həm barmaqların, həm də biləklərin elastikliyini və gücünü artırır.
- "Tərs bilək qıvrımları" başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar bilək uzadılması, tarazlığı gücləndirmək və zədə riskini azaltmaq üçün vacib olan ön koldakı ekstensor əzələləri hədəf alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar
- Bədən çəkisi ilə ön kol üçün məşq
- Bilək uzatma məşqləri
- Ön kol əzələlərinin gücləndirilməsi
- Bədən çəkisi olan bilək artikulyasiyaları
- Bilək uzatma məşqi
- Bədən çəkisi ilə ön kol məşqi
- Biləklər üçün bədən çəkisi məşqi
- Bilək uzatma artikulyasiya məşqi
- Bədən çəkisi ilə ön kolun gücləndirilməsi
- Bilək uzatmaq üçün bədən çəkisi məşqləri