Bilək dairələri
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bilək dairələri
Bilək dairələri sadə, lakin effektiv məşqdir, əsasən bilək elastikliyini və gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və onu tennis, qolf və ya hətta yazı yazmaq kimi geniş bilək hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərdə iştirak edənlər üçün ideal hala gətirir. Bu, reabilitasiya proqramının bir hissəsi kimi bilək zədələrindən sağalmış şəxslər üçün də faydalıdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, bilək gərginliyinin qarşısını almağa kömək edir, əl çevikliyini artırır və ümumi bilək sağlamlığına töhfə verir.
İcra: Adım-adım dərslik Bilək dairələri
- Baş barmaqlarınızı barmaqlarınıza bükərək iki əlinizlə bir yumruq edin.
- Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərək, biləklərinizi dairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş çevirməyə başlayın.
- Bu hərəkəti təxminən 30 saniyə davam etdirin, sonra başqa 30 saniyə ərzində biləklərinizi saat yönünün əksinə dəyişdirin və fırladın.
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün hərəkətlərinizi hamar və nəzarətli saxlamağa diqqət yetirərək, bu məşqi bir neçə dövrə təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bilək dairələri
- Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlayın: Bilək dairələrini yerinə yetirərkən hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Məşq zamanı tələsmək və ya sarsıntılı, nəzarətsiz hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər. Barmaqlarınızın ucu ilə bir dairə çəkməyi vizuallaşdırmağa çalışın və hərəkətlərinizi hamar və axıcı saxlayın.
- Həddindən artıq uzatmayın: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün biləklərinizi tam uzatmaq vacib olsa da, biləklərinizi həddindən artıq uzatmaqdan və ya təbii hərəkət diapazonundan kənara çıxarmaqdan çəkinməlisiniz. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Vücudunuzu dinləyin və yalnız sizin üçün rahat olan qədər uzadın.
Bilək dairələri TEQs
Yenilər etmək olar Bilək dairələri?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Bilək dairələri məşqini edə bilərlər. Bu, bilək elastikliyini və gücünü artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Xüsusilə əllərini və biləklərini yazı yazmaq və ya idman oynamaq kimi fəaliyyətlər üçün tez-tez istifadə edənlər üçün faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Bilək dairələri?
- Çəkili bilək dairələri: Bilək dairəsini yerinə yetirərkən əlinizdə yüngül bir dumbbell və ya ağırlıq tutaraq, məşqə müqavimət əlavə edə və intensivliyini artıra bilərsiniz.
- Barmaq Uzatma Bilək Dairələr: Bu variasiya hər fırlanma zamanı barmaqlarınızın genişlənməsini və genişlənməsini əhatə edir ki, bu da barmaqlarınızda və biləklərinizdə elastiklik və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Müqavimət Bantlı Bilək dairələri: Bilək dairələrini yerinə yetirərkən hərəkətlərinizə qarşı çəkərək fərqli bir müqavimət növü təmin etmək üçün bir müqavimət bandından istifadə edə bilərsiniz.
- Avuç yuxarı bilək dairələri: Bilək dairələrini yerinə yetirərkən ovuclarınızı yuxarı çevirərək, bilək və ön qollarınızdakı fərqli əzələ və vətərləri hədəfə ala bilərsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək dairələri?
- Ön kol fırlanmaları bilək dairələrini mükəmməl tamamlayır, çünki onlar eyni əzələ qrupları üzərində işləyir və bütün qol üçün daha əhatəli məşq edir.
- Bilək Fleksiyası və Uzatma məşqləri bilək və ön koldakı əzələləri hədəf alaraq, ümumi bilək gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmaqla Bilək Dairələrinin faydalarını artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bilək dairələri
- Bilək dairələri məşqi
- Ön kollar üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Bilək fırlanma məşqləri
- Bədən çəkisi ilə ön kolların gücləndirilməsi
- Bədən çəkisi olan bilək dairələri
- Bilək hərəkətliliyi məşqləri
- Bilək Circles ön kol məşqi
- Avadanlıqsız ön kol məşqləri
- Bədən çəkisi ilə bilək məşqləri
- Bilək dairələri ilə ön kolun gücləndirilməsi